健身，为什么一定要练腿？！

qiufeng0299

01

练腿可以促使全身肌肉生长

腿部肌群与其他部位相比，肌肉量高，
也就是说想要增肌，
不能忽略腿部的锻炼。
此外，肌肉量高，
要激发身体产生促进肌肉生长相关的贺尔蒙则相对有利。
过去也有研究显示，通过硬拉、深蹲等
必须大量使用腿部的复合式动作，
能影响睾固酮的分泌，
对提升整体肌肉量也有帮助。

02

练腿可以让你燃烧更多热量

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腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动，

很多时候还需要臀部发力、核心稳定，

参与的肌群不只一个；

这对想要减肥、消耗热量的人来说，是个好消息。

当一个动作需要肌肉越多，

需要消耗的能量也就越多，

加上重量训练可以带来「后燃效应」，

让你在休息时同样维持较高的热量消耗；

想要让后燃效应维持一段时间，

锁定腿部就对了。

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让身材更匀称好看

或许你的双腿在未开始锻炼前
是比较「多脂肪」的（亦或是俗称的萝卜腿），
当你持续训练下肢，
即有机会改善下肢浮肿等状况，
一旦肌肉量逐渐增加，
想要减去多余的脂肪也就相对有利了。
也或许你的双腿在未开始锻炼前是「偏细」的，
那么进行下半身的重量训练，
将有助於你提升结实程度，
同样借由肌肉量增加、肌肉围度变大，
可以慢慢获得更扎实、粗壮的腿型，
让你的身材比例更好。