膝盖弹响，务必做好热身

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江西读者问：我有时候做深蹲时，膝盖有咔咔的声音，但没有痛感，是怎么回事？

北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩：下蹲时，膝关节咔咔响（弹响）可能是生理原因，即关节间的气体排出，也可能是下蹲时间太久。另外，膝关节由滑车关节和髌骨组成，下深蹲时出现响声还可能是关节，尤其是髌骨面受到了磨损。若不疼，建议首先对弹响部位做好充分的热身活动，深蹲时注意体会主要肌肉的发力感受。如果肌肉承受的张力明显很少，就意味着关节和韧带正在遭受“苦难”，需想办法进行重心微调；可以拍下自己的深蹲动作进行观察，看看下蹲姿势是否正确。

如果下蹲后出现疼痛，则跟髌骨损伤有关，如髌骨的退行性变化，或髌骨上的软骨被磨损后产生的骨骼与骨骼碰撞，引发的炎症等。此时，我们首先要加强小腿肌肉和大腿肌肉的练习，如屈伸膝。其次可以改善一下髌骨的营养状况，如吃些动物的软骨，或是补充氨基葡萄糖等营养品。▲