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健康睡眠生命之源

发表于 2021-2-28 16:09:11 | 查看全部 |阅读模式

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陈彩霞

健康是生命之源,良好睡眠是人体健康的保证。在人生的旅途中,有1/3的时间是在睡眠中度过的。世界卫生组织将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。可见,睡眠对每一个人来说是何等重要。如今,不仅中老年人有睡眠障碍,就连风华正茂的青少年也常说睡不好。

失眠的危害是多方面的:失眠会导致注意力下降、记忆力减退、工作效率降低,影响生活和婚姻质量,并可能增加车祸和生产事故的发生率;失眠会使人过早衰老,导致机体免疫功能下降,增加心脑血管疾病和癌症的发病风险;失眠还会引起多种不适症状,如头痛、自主神经功能紊乱、疲倦、情绪不佳,甚至自杀倾向。儿童睡眠不足,还会影响生长发育。

由此可见,什么都可以省,睡觉不能省;什么都可以缺,睡眠不能缺。人不能没有充足的睡眠。所谓“充足”,不一定意味着睡眠时间长,而是要有足够的深睡眠。睡眠障碍患者由于夜间睡眠节律严重紊乱,深睡眠时间很短,甚至几乎没有深睡眠,即便一天睡上十几个小时,仍会感到疲乏、嗜睡。夜间睡眠质量的好坏直接影响人的生命质量和身体健康,正所谓“睡眠混乱,百病丛生”。失眠缠身,怎么办?笔者在长期临床实践中体会到以下几点,供大家参考。

体脑并用,精神乃治

失眠症康复与预防的主题思想是:尊重自然、合理作息、顺应四时、体脑并用、精神乃治。体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持体格健壮和精神健康。总体而言,失眠者大多是精神活动超负荷、整天多思多虑,而体力活动不足。有的患者经治疗好转后,常不易巩固,重要原因之—还是体力活动太少,精神负担太重。因此,无论是从失眠治疗和巩固的角度,还是从失眠预防的角度而言,都要重视“体脑并用”。

膏粱厚味伤健康

现代人应酬多、饭局多,暴饮暴食不仅影响健康,也影响睡眠。我的体会是,素菜餐餐有,鱼肉酌量有,海味偶尔有。主食除米饭外,可以增加一些杂粮,如大麦片、玉米等。

不乱投医、乱吃药

失眠症发生后,切忌乱投医、乱服药。在日常生活中,偶尔几天失眠在所难免,只要及时根据失眠诱因进行调整,绝大多数人可以恢复正常睡眠。不要一失眠,就担心自己生了重病,立即服用安眠药。如果失眠持续两周以上,一夜只能睡2~3个小时,并出现白天头晕、头胀、心慌、心烦、口干,甚至影响工作或学习,应去医院就诊,在医生指导下服药。治疗失眠首选中药,副作用较少。服药见效后,不要认为病情已愈,立即恢复原来的工作状态,以免病情反复,最好有一个相对安静的生活和工作环境,巩固治疗效果。
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