惊蛰学好“四字诀”

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◎广州中医药大学第一附属医院副主任医师 柳东杨

惊蛰时节，大地复苏，阳气回升，人体阳气上升。

中医养生向来讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，此时养生自然离不开固养阳气。除了饮食上适当吃些温阳的食物，如葱、姜、蒜、韭菜，还可学学简单的“四字诀”——捂、晒、坐、舒。

捂 即“春捂秋冻”。惊蛰时节，气温回升，虽然天气明显转暖，但冷暖空气交替。老人、小孩，特别是身体抵抗力弱、有基础病的人群，更要防寒保暖，根据自身的情况和天气变化及时增减衣物。

晒 适当晒晒太阳，不仅能祛除体内的寒湿之气，又能补充身体的阳气，提高免疫力。晒太阳时多晒后背，保健效果最明显。

坐 最好是盘腿而坐。春天外界空气比较潮湿，如果有雾霾又没有太阳，容易沾染风寒湿气，不太适宜户外运动。在家可练习盘腿而坐，这种简单的打坐法有助培育和聚集阳气，排出体内寒湿之气，对颈椎病、腰椎病患者很有帮助。

舒 即舒畅情志，调养精神，避免大喜大怒，保持心情平和。