迈出“动起来”第一步

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  “要把每天的运动当做吃饭、睡觉一样必不可少，要有规律，这样才能增强免疫力。”北京体育大学教授王正珍表示，养成科学健康的运动观不是一日之功。

“不是说运动就一定要选择某个体育项目，其实小到在工作中少坐电梯、多爬楼梯，这都是一种进步。”王正珍表示，科学健身包括三个方面，一是适当运动，二要增加生活中的一些身体活动，三要减少静坐少动。

根据世界卫生组织最新发布的《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》，建议所有成年人，每周至少进行150~300分钟的中等强度有氧活动（或等量剧烈活动），儿童和青少年应达到平均每天60分钟；建议老年人（65岁及以上）增加强调平衡和协调以及强化肌肉的活动，以帮助防止跌倒和改善健康。

此外，所有的身体活动都是有益的，可以作为工作、运动、休闲或交通（步行和骑自行车等）的一部分，也可以通过舞蹈、玩耍和日常家务活动，如园艺和清洁等完成。“虽不能代替适当运动，但对健康有促进作用。”王正珍特别指出，减少静坐少动至关重要，“久坐是当今慢病发生的第一独立危险因素，坐的时间长了，细胞和细胞之间的不良信号传导就出现了，从而为慢性疾病埋下了隐患。”因此，坐1个小时起来运动1~5分钟，“接杯水或去个卫生间，也可以减少久坐带来的危害。”她表示，其实运动没那么多现实门槛，只要有意识作出改变，随时都能迈出“动起来”的第一步。