反向卷腹常见错误是什么

qiufeng0299

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反向卷腹是很有好处的动作之一，而反向卷腹的锻炼作用也是有不少的，相信有人对反向卷腹还是了解的，但是很多人都不了解反向卷腹的常见错误，还是有人了解常见错误的。那么，反向卷腹常见错误是什么呢？下面就一起来了解一下吧！

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[/table] [align=justify] 　　1. 利用惯性摆腿 [align=justify] 　　很多人做反向卷腹往往会做的很快，想要利用摆腿的惯性做上去。这样做的后果是很容易导致动作错误，并且此时不是依靠腹肌的收缩，也就减小了对腹肌的刺激，失去了训练效果，和我们锻炼腹肌的目的背离。 [align=justify][align=justify] 　　2. 屈髋伸髋 [align=justify] 　　反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的后倾带动下肢，而不是靠屈髋伸髋的运动。很多人在做的时候往往就是屈髋伸髋，腿部和上半身的夹角不断改变。做法是要用腹肌带动整个下肢卷起，腿和上半身夹角几乎保持不变。 [align=justify][align=justify] 　　3. 整个背部离地 [align=justify] 　　有些训练者为了担心锻炼效果不够好，做动作时卷起太多，导致整个背部离地，这样的做法是错误的。一是这样并不会增强对腹肌的刺激，而是会把重心移向颈部，大部分身体重量压在颈部上，导致颈部受伤。 [align=justify][align=justify] 　　4. 力竭后借力 [align=justify] 　　不少训练者认为所有力量训练都要做到力竭最好，因此做反向卷腹时也是力竭才停止。这样的做法往往会让腹肌疲劳无力时借用借用髂腰肌股直肌发力，失去锻炼效果。为避免力竭时错误借力，应当在腹肌发力变弱后即可停止练习。 [align=justify][align=justify][table=100%,#f5f5f5]　　5. 头部过度前伸

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在做反向卷腹时，头部最好贴地，或者和颈部有一定距离。部分训练者运动过程中往往不由自主的头部往前伸，想要帮助卷起。这样的做法会导致颈部用力过度，颈椎处于不好的生理曲度，造成颈部受伤。