如何锻炼上腹部肌肉最有效果

qiufeng0299

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上腹部肌肉要怎么锻炼，是有不少锻炼动作的，而在锻炼动作中，有的动作很好，有的动作不怎么好，不过这些锻炼动作也是有讲究的，那如何锻炼上腹部肌肉，相信有人还是了解的。那么，如何锻炼上腹部肌肉最有效果？下面就一起来看看如何锻炼吧！

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[/table] [align=justify] 　　悬垂举腿 [align=justify] 　　具体做法：悬垂在单杠上，双臂伸直。双腿伸直，双脚并拢，把双腿举到腰部的位置，保持一秒钟，然后，把双腿尽可能分开。保持一秒钟，再把双脚并拢，缓慢返回起始位置。。 [align=justify][align=justify] 　　推荐训练量：这个动作难度很大，初学者可以做三组，每组做到力竭即可。 [align=justify][align=justify] 　　下斜仰卧举腿 [align=justify] 　　具体做法：仰卧在下斜板上，头部的位置高于臀部，双手在头部上方握住长凳。把膝关节朝肘关节的位置抬起来，臀部离开长凳。随后，缓慢返回起始位置。 [align=justify][align=justify] 　　推荐训练量：初学者做2～3组10～15次即可。 [align=justify][align=justify] 　　两头起 [align=justify] 　　具体做法： 躺抬双脚同时用双手碰脚背。这个非常重要。仰卧起做能做将近100多个可能上腹部没什么明显感觉。而这个20个就会感觉腹部疼痛! [align=justify][align=justify][table=100%,#f5f5f5]　　推荐训练量：初学者做2～3组15～30次即可。