长期做仰卧起坐能练腹肌吗

qiufeng0299

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在训练动作中，有不少动作是很不错的，而其中仰卧起坐就是一个，相信不少人对于仰卧起坐还是了解的，当然仰卧起坐也是有好处的，而仰卧起坐还有讲穷的，那仰卧起坐能不能练腹肌，还是有人知道的。那么，长期做仰卧起坐能练腹肌吗？下面就一起来看看仰卧起坐吧！

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[/table] [align=justify] 　　仰卧起坐能练腹肌 [align=justify] 　　仰卧起坐运动主要锻炼的是腰腹部肌肉，长期坚持做仰卧起坐能够练出腹肌。在运动过程中，运用腰腹部肌肉越频繁，对肌肉的的刺激也就越大，能够激发肌肉的活性，腹肌就能够慢慢显现出来。 [align=justify][align=justify] 　　但掌握好正确的仰卧起坐姿势才能提高训练腹肌的效率。需要先将身体平躺在地垫上，膝盖弯曲成90°，双脚并拢平方在地面上，双手置于耳旁，利用腰部的力量将上半身立起，并循环上述动作即可。 [align=justify][align=justify] 　　做仰卧起坐运动时，还需要注意的是不要将双手放在脑袋后面，腿部不要压任何重物，否则身体会很自然的向腿部和手臂借力。上半身立起时也只要起来一半，不要让头部碰到膝盖，会对腰椎造成一定损伤。 [align=justify][align=justify] 　　仰卧起坐的正确做法 [align=justify] 　　1. 双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。 [align=justify][align=justify] 　　2. 接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。 [align=justify][align=justify] 　　3. 背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下，这次换左手向斜上方伸直，右手则放下。这个动作以此重复4次。 [align=justify][align=justify] 　　4. 双手同时向上伸直，双腿伸直后往生上方太高，双腿与地面垂直，背部和头部依然离地，保持这个姿势4秒。 [align=justify][align=justify] 　　5. 接着上一个动作，双腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，这个时候头部依然离地，双手收回贴在后脑勺。 [align=justify][align=justify][table=100%,#f5f5f5]　　6. 保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。