哑铃训练背肌的方法都有哪些

qiufeng0299

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在训练动作中，每一个动作都有很好的训练作用，而每一个动作的训练部位是有所不一样的，所以在训练的过程中，可以根据需要去选择动作，那哑铃训练背肌的方法是什么，相信有人还是知道的。那么，哑铃训练背肌的方法都有哪些方法？下面就一起来了解一下吧。

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[/table] [align=justify] 　　哑铃单手划船 [align=justify] 　　1. 一开站在长椅的侧边，将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上，这时候上身会与地面平行。 [align=justify][align=justify] 　　2. 另一只手伸直握哑铃。 [align=justify][align=justify] 　　3. 保持背部稳定不动，曲肘将哑铃提举至腰际。 [align=justify][align=justify] 　　4. 放下哑铃回到开始位置，重覆几次后换边。 [align=justify][align=justify] 　　哑铃俯身屈体划船 [align=justify] 　　1. 一开始先将长椅调整至水平或是稍有斜度，面对长椅趴下，双手伸直握住哑铃。 [align=justify][align=justify] 　　2. 举哑铃至胸腔高度， [align=justify][align=justify] 　　3. 放下哑铃回到开始位置后重新开始。 [align=justify][align=justify] 　　站姿哑铃划船 [align=justify] 　　1. 站直，膝盖微弯，双脚与肩同宽。 [align=justify][align=justify] 　　2. 哑铃紧贴身体前侧，提起哑铃至下巴高度。 [align=justify][align=justify] 　　3. 维持两秒后放下回到开始位置后重新开始。 [align=justify][align=justify] 　　哑铃耸肩 [align=justify] 　　1. 站直，膝盖微弯，双脚与肩同宽。 [align=justify][align=justify] 　　2. 手臂伸直，做耸肩动作，当肩膀提到高点时，停留三秒。 [align=justify][align=justify] 　　3. 放松肩膀回到开始位置后重新开始。 [align=justify][align=justify] 　　4. 在做耸肩时，保持肩膀直上直下，不要往后旋转。 [align=justify][align=justify] 　　哑铃硬举 [align=justify] 　　1. 身体站直，膝盖微弯，张开与肩同宽。 [align=justify][align=justify] 　　2. 下背与膝盖弯曲将重量移至腿上，此时背部保持脊椎自然挺直，不要刻意拱背。 [align=justify][align=justify][table=100%,#f5f5f5]　　3. 双腿与下背出力站起，背部打直回到开始动作。