仰卧飞鸟

zj66 · 发表于 2021-5-21 15:20:43

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仰卧飞鸟，该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让

完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。