中老年人须预防骨质疏松

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骨质疏松是一种全身性的骨量降低、骨组织微结构退化的疾病。骨脆性增加，极易造成骨折，多发生于中老年人，尤其是绝经后女性。日常活动中，轻微的外伤，甚至稍微用力的动作就会造成骨折，尤其是胸腰椎、髋部、前臂骨折更为多见。骨折后需要承担较大的经济压力和时间成本，提前做好骨质疏松的预防尤为重要。

补充适量钙质。每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量，多途径、多吃含钙食物来补钙。牛奶、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子。

摄入充足蛋白质。人到中老年需保证摄入满足机体营养需要的蛋白质，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，摄入充足的食物蛋白可对预防骨质疏松有一定帮助。

保持良好生活习惯。预防骨质疏松要戒酒限酒，烟草和酒精中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。

参加适当的体育锻炼。适当的锻炼可增强骨质的强度，从很大程度上防止骨质疏松的发生。

适量摄入维生素D。比如通过增加日晒的方式，日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，从而促进钙质吸收。 李均雁