过度愧疚让人没了活力

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人的不同情绪有着不同能量，美国著名心理学家大卫·霍金斯在对各种情绪能量等级的分析中，把愧疚排在最低，认为愧疚是对自我伤害最大的不良情绪，让人失去活力和积极性。知耻是一种美德，人犯了过错会有愧疚感，但如果愧疚感长期积存于心，对身心健康不利。最近，美国《预防》杂志网站刊文，介绍了摆脱过度愧疚的几个办法。
1. 区分愧疚和遗憾。我们有时会迫于无奈做出让他人不满之事，令自己感到遗憾;有时是做了错事伤害了他人，心生愧疚，但这两者是不同的。比如你想举办个温馨的小型婚礼，没邀请某个朋友，他有些不满，你可以告诉他你也感到遗憾，但你不必为此内疚而耿耿于怀。
2. 不苛求自己。给自己定下一个可以完成的目标，你有能力实现目标，这样能有成就感。美国心理学家沙龙·梅尔尼克说：“你应该知道自己真正需要达到的目标，做到何种程度能让你感觉足够好，对于这些，如果没有一个恰当的标准，很容易产生愧疚感。”
3. 不对抗自己的感受。反复告诉自己“不要再愧疚”是无用的，甚至会让这种不良情绪在心里越发根深蒂固。美国心理治疗师安·拉索说：“你应该把目标定位在重新调整自己的行为和举止，采取积极的想法和行动，而不是纠结于过错。”例如你忘了给母亲过生日，不要老是责备自己记性差，可以换成让彼此开心的做法，比如计划一次陪母亲的旅行，就会释然许多。
4. 不要庸人自扰。有时候你觉得做事对不住某人，自觉亏心，其实对方并未放在心上。所以在你浪费时间悔恨交加之前，不妨和对方交流一下想法。
5. 静观自我。有没有过这种时候。你做的事本来无可厚非，但是你回忆起来都感觉自己是个罪人？在你愧疚感纠结心头，把自己批得一无是处的时候，你需要学会观察自我。不妨对自己的愧疚感一笑了之，这样想：“我可真行，老是對自己不依不饶！”就此打住，此时你最好的做法就是“不作为”，安静地观察即可，无须自我批评。拒绝消极想法，是走向积极的第一步。
6. 人所不欲，勿施于己。因愧疚而不断责备自己时，会把自己批得体无完肤，所用之词会比批评朋友时要狠得多。如果你纠结于自己的过错难以自拔，想想如果是你的好朋友犯错，你会对他说什么。你可能会对朋友说：你做得很好了，不要以一时失误论英雄，你已尽力，不必挂怀。这些话全都在理吧？现在，把这些道理讲给自己听。


（高宝宝/编译）