保养颈椎常做“三三操”

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海涛
原本多见于中老年人的颈椎病，现在日趋年轻化，且发病率已超过65%。
为什么颈椎病越来越年轻化？原因是现在的年轻人缺乏运动，腰背部肌肉得不到锻炼，加上长期伏案低头、固定一个姿势时间过长、姿势不正确引起颈椎慢性劳损。上班长时间对着电脑，下班途中玩手机，临睡前躺在床上看书、看电视，这些不良习惯使颈椎长期处于屈曲状态，颈椎生理曲度消失甚至反弓，从而引起疼痛、麻木。另外，急性颈部损伤、枕头使用不当以及风、寒、湿等外界不良刺激，也易引发颈椎病。
◎ 颈椎发病有规律可循
国家级名中医、浙江省中山医院推拿科主任中医师范炳华教授说，颈椎发病有一定的规律可循：上颈段病变主要表现为头痛、头晕、后枕痛胀、目眩、视力模糊、耳鸣等头面部症状；中颈段病变主要表现为颈痛、颈酸胀、颈僵、肩胛及上臂痛、背痛等症；下颈段病变主要表现为上肢前臂及手指痛、麻、胀等症；脊髓受压则出现步态、大小便改变等症。如果出现上述症状，或者反复落枕两次以上、一次落枕持续时间在1周以上，有不明原因的恶心、呕吐，建议及时到医院排查颈椎。
◎保养颈椎“三三操”
下面，范炳华教授教大家一套简单实用的颈部保健“三三操”，对于防治颈椎病有一定作用，具体做法如下：
捏三把
手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放，左右手各三把，能放松颈部的肌肉。
摩三下
用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来往返摩擦，左右手各摩三下，让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环。
扳三下
四指放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，左右手各扳三下，改善因低头过多而导致的颈椎曲度变直。