简单几招 缓解腰痛

dongzi

        腰痛是一种常见的身体不适症状。对于长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛。通过以下几个简单动作可有效缓解腰痛。
　　仰卧提臀 身体平躺，双脚触地，双腿弯曲大概90度，肩膀放松，双手放在身体两侧，吸气；双腿用力，挺腹、提臀，头接触地面，同时呼气；感觉大腿、臀部、后背肌肉收紧，呈平板状，保持8～10秒；臀部下落，还原。
　　仰卧扭腰 身体平躺，双脚触地，双腿弯曲大概90度、夹紧，肩膀放松，双手交叉放于胸前，吸气；保持上身不动，双腿向一侧摆动，至一腿贴紧地面，同时呼气；保持5～8秒，还原；双腿向另一侧摆动。
　　反弓锻炼 身体俯卧，双手置于身体两侧，吸气；头和脚往上抬起，同时呼气，身体呈反弓状；保持2～3秒，还原。
　　倒走 腰的生理弧度是往前面虚凸的，我们平时正常走路会造成身体前倾，生理弧度消失，如果倒走的话，就能使生理弧度慢慢恢复。抬头挺胸，放松腰部，目视前方，头也可微微转动，用两眼余光扫视道路情况，注意安全；左、右循环脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地；上肢要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左腿后退时，右臂向后摆，右腿后退时，左臂向后摆；倒走时，要均匀呼吸，把握身体重心，保持身体平衡。
　　山东武城 王海军