常喝牛奶 有些常识要知晓

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牛奶是受大众欢迎的饮品之一，很多人每天都会来一杯，不仅可提高精力，还能补充丰富的钙和蛋白质。喝牛奶想要有好的营养效果，了解下面这些常识很有必要。
　　什么时候喝牛奶好？对于学生而言，建议早上的时候饮用。早上除了要有主食、蛋白质、水果，喝一杯牛奶，可以提高一上午的精神活力。对于需要减肥的人，可以选择早上喝，也可在饭前半小时左右喝牛奶，能够减少主食的摄入量，帮助减肥。对于血糖不稳定的人，建议在饭前半小时喝牛奶，可以缓解血糖的上升速度，对平稳血糖有利。对于晚上需要加班的人，建议把牛奶当成宵夜，可以增加饱腹感，还能控制能量摄入，也能起到帮助睡眠的作用。对于失眠的人，建议在睡前半小时喝牛奶，不要多喝，200毫升就好。
　　空腹喝牛奶可以吗？当然可以。不过对于乳糖不耐受的人是不建议空腹喝的，会增加腹泻的症状。如果没有乳糖不耐受，可以选择空腹喝牛奶。
　　一喝牛奶就腹泻，怎么办？这类人是典型的乳糖不耐受，需少量多次饮用，也就是说每次喝30毫升左右，30毫升的概念就是一大口或者两小口，这样就不至于引起乳糖不耐受的症状，还可以慢慢诱导乳糖酶的产生。无糖酸奶和舒化奶都是不含有乳糖的，比较适合乳糖不耐受人群，还可以选择一些人造的乳糖酶药物来帮助消化乳糖。
　　一天喝多少奶合适？每天建议喝300毫升左右的牛奶就可以了，如果是孩子可以每天喝500毫升。不要再多了，避免增加代谢负担和发胖。
　　钱伟