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常喝牛奶 有些常识要知晓

发表于 2021-8-31 14:41:53 | 查看全部 |阅读模式

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牛奶是受大众欢迎的饮品之一,很多人每天都会来一杯,不仅可提高精力,还能补充丰富的钙和蛋白质。喝牛奶想要有好的营养效果,了解下面这些常识很有必要。
  什么时候喝牛奶好?对于学生而言,建议早上的时候饮用。早上除了要有主食、蛋白质、水果,喝一杯牛奶,可以提高一上午的精神活力。对于需要减肥的人,可以选择早上喝,也可在饭前半小时左右喝牛奶,能够减少主食的摄入量,帮助减肥。对于血糖不稳定的人,建议在饭前半小时喝牛奶,可以缓解血糖的上升速度,对平稳血糖有利。对于晚上需要加班的人,建议把牛奶当成宵夜,可以增加饱腹感,还能控制能量摄入,也能起到帮助睡眠的作用。对于失眠的人,建议在睡前半小时喝牛奶,不要多喝,200毫升就好。
  空腹喝牛奶可以吗?当然可以。不过对于乳糖不耐受的人是不建议空腹喝的,会增加腹泻的症状。如果没有乳糖不耐受,可以选择空腹喝牛奶。
  一喝牛奶就腹泻,怎么办?这类人是典型的乳糖不耐受,需少量多次饮用,也就是说每次喝30毫升左右,30毫升的概念就是一大口或者两小口,这样就不至于引起乳糖不耐受的症状,还可以慢慢诱导乳糖酶的产生。无糖酸奶和舒化奶都是不含有乳糖的,比较适合乳糖不耐受人群,还可以选择一些人造的乳糖酶药物来帮助消化乳糖。
  一天喝多少奶合适?每天建议喝300毫升左右的牛奶就可以了,如果是孩子可以每天喝500毫升。不要再多了,避免增加代谢负担和发胖。
  钱伟
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