6个良方助眠

dongzi

　　如今，睡个好觉成了奢侈品。如何保证良好的睡眠，做好以下6点，美美地睡个好觉吧。
　　保持良好的心理状态，减少自己的压力，可以促进睡眠。中午以后减少或者避免喝茶或者咖啡，晚餐避免饮酒。睡前不要喝大量的水或者牛奶，以免夜间起夜影响睡眠质量。
　　晚餐清淡饮食。减少吃油腻、辛辣的食物。此外，柑橘类水果和碳酸饮料会导致一些人消化不良，肠胃返酸影响睡眠。可以吃一些无糖、易消化的零食，以避免干扰睡眠。
　　睡前减少蓝光照射的时间。睡前半小时到一小时就要停止工作，也尽量减少看手机、电脑等屏幕的时间。在睡前可以把手机放在不那么容易拿到的地方。
　　养成规律的作息习惯。每天尽量在同一时间上床和起床。睡前可以进行一些放松活动，如洗个热水澡，看看书等，这样躺下之后可以更快地进入睡眠状态。
　　优化卧室环境。尽量保证温度适中，舒适而且安静。床垫和枕头都要让人感到舒适，同时尽量避免任何人造光。人造光会“欺骗”生物钟，让人体认为当前是白天而不是黑夜，从而难以入睡。如果实在是没法保证，那么可以尝试使用眼罩。 


李子琪