不要让自己提前衰老

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同样的年龄，为啥有些人格外显老？除基因和生活环境等影响因素外，饮食习惯也是很重要的影响因素。科学家总结6种可能催人变老的饮食习惯。
吃太多盐 盐摄入过多不仅会增加患高血压、心脏病和脑卒中的风险，还会伤害皮肤，导致皱纹增多、肤质变差。
建议多在家做饭，少点外卖或在外就餐，做饭时少放盐和调味品。购买加工食品时要学会看配料表，避开“隐形盐”。
吃太多添加糖 吃糖太多會严重影响心脏健康，还会导致慢性炎症、肥胖及糖尿病、脂肪肝等疾病的发生。这些疾病不仅会增加心脏病和脑卒中的发生风险，还会让人看起来显老。少喝含糖饮料，尽量选择对人体有益的饮品，比如白开水、茶、牛奶等。
脂肪吃太少 脂肪不仅能让身体保持温暖，还可以给身体提供能量、支持细胞生长、保护器官和帮助身体吸收营养。脂肪中的多不饱和脂肪可降低三酰甘油水平，增加好胆固醇水平，减少动脉中斑块的堆积，降低心脏病、脑卒中的发生风险。此外，适量摄入欧米伽-3脂肪酸还有助于抵抗衰老。日常多摄入含欧米伽-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、核桃、沙丁鱼等。
蛋白质摄入不足 人一过30岁，每10年会失去5%的肌肉，使跌倒和骨折的风险增加，而蛋白质在对抗肌肉减少和保持肌肉质量方面起着重要作用。另外，随着年龄的增长，身体分解和合成蛋白质的能力下降，这意味着老年人需要更多的蛋白质来满足身体所需。建议常吃瘦肉、水产品、鸡蛋、奶制品等富含蛋白质的食物。
膳食纤维摄入不足 充足的膳食纤维不仅可以确保胃肠道功能健康，还能保持肠道细菌平衡，防止毒素积聚，延缓衰老。膳食纤维同样是维持心脏健康的重要物质，因为它可以帮助降低血液内胆固醇水平及患心脏病的风险。富含膳食纤维的食物有蔬菜、水果和全谷物等。
饮酒过量 偶尔喝点酒是可以的，但喝太多酒会加速衰老。随着年龄的增长，饮酒过量不仅会导致某些癌症、肝损伤、免疫系统紊乱风险增加，而且还可能导致骨质疏松、糖尿病、高血压、脑卒中、胃溃疡、记忆力减退和情绪障碍等。