三招助你快速入睡

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在中医看来，熬夜是违背“日出而作，日落而息”传统作息规律的。白天属阳，应当多动，“动则一阳生”，而多动可以养阳；夜晚属阴，应当静眠，睡眠可以养阴。长期熬夜导致人体阴阳失调，形成阴虚火旺的体质，而正气一虚，就会生病。还极易诱发高血压、肥胖等多种慢性心脑血管疾病。近日，成都市第二人民医院中医科就有助于睡眠的三个方法进行分享。 
1、热水泡脚  
脚部的很多穴位连接人体神经。每晚泡脚，既缓解了脚上因一天奔波的劳累，又让一天紧绷的神经得到放松。泡脚后脚部血流循环加速，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，可使人产生困倦感；同时，由于热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。  
2、听轻音乐  
如果难以入睡，可以播放轻柔缓慢的轻音乐，跟随着音乐的声音，一边慢慢呼吸放松身体，一边想象自己喜欢的轻松场景，在放松自己的过程中，有效达到入睡的目的。  
3、简单易学的自我放松运动 
头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。  
肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。  
手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。  
手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。  
腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。  
腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。
脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。 
以上练习可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后即可停止。（尚岚婷）