跳绳要科学 避免伤关节

dongzi

跳绳有助于青少年儿童长高，但一定要掌握正确的方法，否则可能伤害关节。

首先，家长要给孩子准备一根合适的跳绳。跳绳太长或太短，都不利于孩子学习和锻炼，绳子的长度以孩子双手紧握跳绳，到腋窝处为宜。

其次，家长要教孩子正确用手腕甩绳。很多人跳绳时张开双臂，利用手臂的力量来甩绳，这种方法并不正确。正确的方法应该是保持身体直立，眼睛平视，双脚略微分开，稍微屈膝，前脚掌触地，上臂靠近身体两侧，用手腕摇绳，同时注意调节呼吸。

第三，跳绳之前要先热热身。充分热身可以预防肌肉拉伤，包括头部运动、膝关节运动、手腕及踝关节运动。

最后，跳绳应选择在泥土地或草坪上进行，尽量避开水泥地面；尽量穿减震、防滑的运动鞋，减缓对膝盖和脚踝的冲击。