三九，此时阳气最弱，要健康需做好两件事

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今天是三九第一天，“三九”是指冬至后的第三个“九天”，“三九”时节气温最低，民间有“三九四九冰上走”的说法可见一斑。
三  九
2021年1月08日—1月16日
四九：2021年1月17日-1月25日
一年中最冷的三九天来了！“三九”是一年之中阳气最弱的时节，在中医看来，此时养生补阳尤显重要。不管是肾阳、心阳、肝阳、脾阳、肺阳，但凡是个带“阳”字的，都要补。
《九九歌》
黄河中下游的《九九歌》是：
一九二九不出手；三九四九冰上走；五九六九沿河望柳；七九开河，八九雁来；九九又一九，耕牛遍地走。
江南的《九九歌》是：
一九二九相见弗出手；三九二十七，篱头吹筚篥(古代的一种乐器，意指寒风吹得篱笆噼噼响声)；四九三十六，夜晚如鹭宿(晚上寒冷象白鹤一样卷曲着身体睡眠)；五九四十五，太阳开门户；六九五十四，贫儿争意气；七九六十三，布袖担头担；八九七十二，猫儿寻阳地；九九八十一，犁耙一齐出。
最冷三九天
最易冷出5种病
这样的低温可能诱发或加重一些疾病。
1.心血管疾病
每到低温时节，医院里心肌梗塞的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。
尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。
2.脑血管疾病
寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。
3.关节疼痛
骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。
4.冻疮
寒冷是冻疮发病的主要原因。
5.感冒
老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。
最冷三九天
身体最怕你做7件事
1、洗澡水温过高
洗澡水温过高容易烫伤，加剧皮肤干燥。同时，过高的温度还会增加心脏负担，特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重 心脑血管负担，引起休克。建议：洗澡时水温与体温接近为宜。
2、醒后立即起身
冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
3、用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。
4、一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。寒冷地区可选择室内锻炼，如气温允许室外锻炼最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。
5、开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。
6、总是不开窗
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
7、不及时补水
越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
三九
要“三藏三补”
这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。
民间有“三九补一冬，疾病去无踪”的说法。
　“三藏”：
　　第一，勿妄泄精。节欲保精，忌过分疲劳。
　　第二，勿妄耗神。心神调和，不要过分劳心，晚上少熬夜。
　　第三，勿妄泄气。情绪节制，不要过分喜怒哀伤，包括不要过分体劳，如激烈运动、过分出汗等。
　　“三补”：
　　一补气虚。气虚者：西洋参15克，香菇10克，母鸡1只，调料适量，共炖食之。
　　二补血虚。血虚者：当归10克，炖生姜羊肉汤。
　　三补阳虚。阳虚者：多吃羊肉。阳虚重者：制附片10克，猪肉，制附片先煮2小时，放入肉再煮1小时，喝汤吃肉
对于心肺功能不是很好的人来说，推荐一碗汤：
胡萝卜洋葱汤
材料：
胡萝卜半根、洋葱半块
做法：
1、胡萝卜切成银杏叶状，洋葱切成1厘米宽的薄片，在水里稍微泡一下，沥干水分。
2、香油放入锅中加热，然后把洋葱炒成透明状，加上胡萝卜后继续炒。
3、加入高汤，煮沸后去除浮沫，用小火炖。按个人的口味加盐。
洋葱
“冬天吃洋葱，身上暖烘烘”，洋葱含有丰富的营养价值，包含大量的膳食纤维、维生素、钾元素、硒元素等，可有效补充每人每日必须营养元素。
同时洋葱属于低GI（食物血糖生成指数）值食物，不会引起人体血糖飙升，属于糖尿病友好食物。
洋葱富含生物活性物质，包括大蒜素、槲皮素（槲皮素可以扩张血管、增强心肌能量代谢）、前列腺素A(前列腺素A具有抗血小板聚集的功能，可以预防血栓的形成。)，对人体代谢起到积极作用，达到提升免疫、调节健康的目的。——农业农村部农产品质量安全中心——金诺，范蓓等
在寒冷的三九天与胡萝卜炖一碗汤喝，是最好不过的搭配了！
适宜人群
长期作息不规律、缺乏运动以及心肺功能不好的人，也是爱怕冷的人群，怕冷的主要原因是脏器功能不调或代谢不畅。
体质虚弱者、有慢性胃病的人，还有脏器功能衰退的中老年人这种寒症最多见。
做好两件事
下面两件事，一定记好！
第一件事暖三处
补阳之基础，防病之根本
要补阳，最基础的就是不能散失阳气，而冬天天气寒冷，如果保暖做得不足，阳气就随着体温散失了，这时候，不再多的阳气都没用。
成都市第二人民医院副主任医师 宁蔚夏介绍，
三九时节养生，最重要的是注意保暖，减少寒冷刺激，其中尤重“三棉”。
一棉头
防脑血管病
中医认为，“头乃诸阳之会”，人体手、足各有三支阳经均在此处汇聚，冬天人体阳气最易从头部走散，产生寒冷感。医学测试表明，静止状态不戴帽的人在环境气温为 4 ℃时，从头部散失的热量占人体总热量的 60 %。
尤其是一些年老体弱者，阳气渐衰，头部易为寒邪所侵。而且头部受寒冷刺激后，容易诱发血管痉挛、血压上升、斑块脱落，导致脑梗、脑出血等急症。
保暖方法：出门一定要戴帽子和围巾，不要然寒邪之气入侵。
二棉背
寒气最易入侵
背部为膀胱经脉循行的主要部位，而该经如同卫外之“篱笆”，有抵御外邪入侵的作用，冬天风寒之邪侵入人体，往往首当其冲。
背部又是督脉循行之处，此脉为“阳脉之海”，能总督一身之阳经，受寒之后，易折伤体内阳气。背部血液循环劣于四肢，脂肪分布又不及腹部，所以，背部保暖也是不容忽视的环节。
保暖方法：中老年人，背上这一块一定要保护好，比如穿个背心。
三棉足
寒从脚下起
足部乃人体足三阴经起始处，相对于头属阴，阳气偏衰。脚离心脏最远，血液供应少且慢，兼之表皮下脂肪层较薄，保暖性较差，故皮肤温度最低。正如民间所说，寒从脚下起。
现代医学研究发现，脚还与上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的联系，一旦受寒，会反射性引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，抗病能力下降，导致上呼吸道感染。
保暖方法：给脚保暖，穿暖和的鞋子是不必多说的了，除此之外，如果总觉得脚底凉，可以泡脚。晚上睡觉的时候用双手搓搓脚心的涌泉穴，升阳助暖。
第二件事灸三穴
补阳有一套，养身胜补药
艾灸也是补阳不 二之选！广东省中医院传统疗法中心主任 陈秀华教授介绍，
艾草本性温，经燃烧后，作用力更强，加上火本属阳，所以艾灸是补阳有效的方法之一。
专家介绍，三九天中，最适合艾灸的三个穴位就是关元穴、中脘穴和足三里了！
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关元穴
调理气血、补肾固
【位】脐下 3 寸，即肚脐下横四指的位置，与肚脐对齐。
【功能】长期在该穴施灸可使人元气充足，具有调理气血、补肾固精等功效，能调治诸虚百损及泌尿生殖系统各种病症。
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中脘穴
调治一切脾胃病症
【位置】腹部正中线，脐上 4 寸处，相当于五指的宽度。
【功能】该穴对胃部疾病的全部症状均有比较好的效果。
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足三里穴
调和气血、驱邪防病
【位置】穴位于外膝眼下四横指、胫骨旁开一横指。
【功能】常灸足三里穴具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、驱邪防病的功效。