跳广场舞注意护好腿脚

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跳广场舞已成为强身健体的一种时尚，深受中老年人的喜爱。但广场舞的一些踮脚、跳跃、旋转等动作，最容易使腿脚受伤，应注意做好防护。

女性足部是重灾区

绝大部分中老年女性是跳广场舞的爱好者和参与者，但她们的足部在跳舞中常成为受伤的重灾区，这是出于生理上的原因，如她们自绝经期后，其骨量逐渐减少，骨质疏松加重，因此女性跳广场舞，应谨防受伤。

广场舞带来伤病多

肌腱拉伤 舞动踮脚时，足部肌腱长期反复牵拉，位于脚踝内侧肌腱会受伤。

跖腱膜炎 老年人足弓部塌陷变形，弹力减弱，长时间蹦跳，负力过度，就会引起跖腱膜炎。

膝关节磨损 转身、深蹲、踢腿等动作过频，易加重膝关节负担，加速膝关节软骨磨损。

踝管综合征 踝关节是人体的承重关节，压力过重，踝管内胫神经受到挤压刺激，会引起踝管综合征的发生。

跳舞之道重在护脚

做到既能长期跳舞，又可避免腿脚受伤，关键要注意以下几点：

跳前选对鞋 跳广场舞对鞋子的选择非常重要，它既要柔软，又要合脚，如坡跟鞋和足弓垫可帮助缓冲力量，让五趾均衡受力，脚不受累。

节奏选对曲 广场舞曲应尽量选择节奏舒缓的舞曲，不宜是快节奏的舞步音乐，以防老年人心血管受刺激。

护脚选对方法 在舞场上除了戴好护膝、注意休息外，回家后也可进行脚部护理，如晚上睡觉前用热水泡脚，如果腰酸腿乏，泡脚水里加上白芷、红花，有活血通络作用；还可按摩足腿部的涌泉、照海、太溪等穴位，有活血安神，理气止痛功效，对恢复腿部疲劳有很好的缓解作用。

据《家庭医生报》