半夜腿抽筋疼醒，教你5招快速缓解

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老赵最近有些烦恼。天冷之后，他晚上睡觉时经常发生小腿抽筋。夜里睡得正香的时候，突然发生小腿抽筋，感觉肌肉好像被撕扯开一样，让他痛到怀疑人生。



一开始他觉得只是可能缺钙引起的抽筋，于是开始天天喝牛奶。但抽筋还是时不时发生一下，有时是小腿，有时是脚趾。他担心会不会是自己的健康出了状况。



No.1

什么是抽筋？





抽筋，就是肌肉痉挛的俗称。简单地说，就是肌肉突然不受控制，不由自主地强制收缩，并伴随压榨样疼痛，整个过程持续约数秒到数十秒，抽筋部位肌肉坚硬如石头。



抽筋部位可发生在小腿肌肉或是脚趾，尤其是小腿腓肠肌上，发生频率非常高。



而一旦抽筋，很多人就会觉得是不是自己缺钙了。血液中钙离子降低到一定程度可能导致肌肉兴奋性升高，确实容易抽筋。但并不是所有的抽筋都是缺钙引起的，盲目补钙不一定有用。



No.2

除了缺钙，这6个原因也会导致抽筋





（1）过度疲劳及运动过度



当我们过度劳累或者是超负荷进行无氧运动时时，肌肉会消耗大量能量，同时产生乳酸、肌酸等，这些物质排不出去就会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。



（2）运动前没有热身



有些人运动前没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。尤其是上了年纪的老人，肌肉力量差，机体代谢功能减退，又不经常运动，更容易发生抽筋。



（3）寒冷刺激



寒冷是抽筋的常见诱因，寒冷刺激会导致腿部肌肉强烈收缩，血管突然痉挛，出现小腿抽筋。



（4）局部压迫



当人在趴着睡时整个脚抵在床板上，小腿的肌肉完全处于一种绝 对放松状态，容易导致被动痉挛，或是长时间仰卧，厚重的被子压在脚面上，也会导致抽筋。



（5）疾病或药物原因



一些疾病原因也会导致抽筋，比如帕金森病或肌肉疾病、糖尿病、甲状腺疾病，或是某些药物，比如利尿药、降压药等。



（6）特殊人群



怀孕期间，孕妇容易缺钙，加上胎儿生长对孕妇血管和神经造成压力，导致下肢血液循环不良，引起抽筋。



老年人抽筋很常见。如果血管发生动脉粥样硬化，血液循环不畅，下肢局部组织出现缺血缺氧，也会引起抽筋。



偶尔一次短暂的腿抽筋，不会造成任何不良后果。如果反复抽搐，持续时间过长，建议及时到医院进行检查，以排除血管、神经或大脑的器质性病变。



No.3

抽筋后如何快速缓解？





这是很多人关心的问题。出现抽筋时，我们要先判断抽筋部位，再根据相应的部位实施相应措施。



（1）小腿抽筋



身体前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢持续地向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。或是坐下，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节。



（2）脚掌抽筋



将脚掌向脚背方向掰，直至抽筋缓解。



（3）手臂抽筋



用抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌。



（4）大腿抽筋



大腿抽筋可将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直。



（5）脚趾抽筋



当脚趾抽筋时可以朝其作用力相反的方向扳脚趾。



除了牵拉外，当出现抽筋时，还可以用以下两个方法缓解抽筋部位。



（1）局部按摩



用力按揉或用双手快速搓擦抽筋处肌肉，可以让肌肉放松。



（2）热敷



用热毛巾或热水袋敷于抽筋部位肌肉，能有效促进血液循环，缓解痉挛。



No.4

预防抽筋4项原则





（1）补钙



多晒太阳，多吃含钙食物，如牛奶、豆制品、绿色蔬菜，必要时可以吃钙片。



（2）保暖



寒冷的夜晚，可以睡前用热水泡脚。晚上睡觉盖好被子，做好保暖措施。



（3）按摩拉伸



经常发生抽筋的小伙伴可以在睡前按摩小腿肌肉，促进血液循环。



（4）规律锻炼



加强锻炼，改善血供，增强肌肉收缩能力，可以有效预防抽筋，但要注意适度，运动前记得热身，避免过劳，发生抽筋。

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加强锻炼，改善血供，增强肌肉收缩能力，可以有效预防抽筋，但要注意适度，运动前记得热身，避免过劳，发生抽筋。