惊蛰养生“三防”和“三养”

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《山东工人报》（2022年03月09日 第A3版）
　　中国传统养生理念与自然物候现象息息相关，惊蛰时节的养生要点主要是“三防”和“三养”。
　　仲春之时肝气生发，人容易“上火”，晨起后宜喝温开水，日常也可饮用少量白茶。若是出现口苦、口干、口臭、咽喉疼痛等症状，可用少量菊花、金银花、桂花泡水喝。
　　春季是流行性感冒的高发季节，各种病毒和细菌活跃，而鼻腔是将它们传入身体的主要途径。坚持早晚进行鼻腔清洗，能够有效预防感冒。
　　避风邪、畅情志、节饮食，是此时的养生之道。腹脐最易受寒，特别是胃部怕冷、容易腹泻的人要特别注意此处的保暖。足踝处不外露，很多女性手足肢寒、痛经腹冷都是因足踝处受寒所致。
　　惊蛰过后，生活起居上，应当早起，穿宽松的衣服，适当户外散步，做舒缓的运动。束发不可过紧，避免身着紧身衣裤，以免身体经络被束缚，经气不得生发。
　　宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，如春笋、菠菜、芹菜等，少吃动物脂肪类食物。
　　气候干燥，容易使人口干舌燥、外感咳嗽，推荐食用冰糖雪梨银耳枸杞汤，润肺止咳。 筱岚