积极自我管理应对更年期抑郁症

dongzi

《山东工人报》（2022年03月09日 第A3版）
　　读者秦女士：刚过来48岁生日，最近身体各种不适，心情也起起落落、烦躁不安，请问这是更年期抑郁症吗？
　　刘欣 （烟台市蓬莱人民医院专家）：女性在45岁到55岁左右，会面临绝经，雌性激素也会慢慢下降，骤然的变化让不少女性一下子没办法坦然接受，进而出现紧张焦虑、烦躁不安等负面情绪。
　　更年期抑郁不会像长期抑郁症那样过度影响到正常生活，但也不能忽视。
　　为了避免更年期抑郁症的负面影响降低生活质量，就需要学会进行积极的自我管理。
　　正确认识更年期抑郁症的发病原因及临床表现，在心理上提前做好准备。即使出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。
　　家庭和睦是预防更年期抑郁症的重要因素。更年期女性情绪易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求家人之间相互体谅，遇事要冷静，不要因为一点小事甚至一句话不顺耳而大动肝火。
　　更年期女性大多临近退休，精神压力较大，总存在一种失落感。把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好，不仅可以提高生活情趣，还能保持良好的大脑功能，促进身心健康，对预防本症大有裨益。
　　体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，进而提高身体素质。同时有助于提升心理素质，提高对突发事件的应急应变能力。
　　正确对待突发事件 （如丧偶、亲人离别、患病等），对更年期妇女来说非常重要。遇事要保持镇静，以自身健康为重，切不可心急如焚、不思后果，从而诱发或加重病症。
　　更年期抑郁症患者要注意养血滋阴，必要时可适当借助药物，也可以通过寻求专业心理医生的帮助，早日走出更年期抑郁的阴霾。

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　更年期抑郁不会像长期抑郁症那样过度影响到正常生活，但也不能忽视。