上班族平均睡眠时长7.5小时 十个行业最缺觉

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3月19日，由中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的一份调查报告显示，中国上班族的每天平均睡眠时长为7.5小时，25％的人群睡眠时间不足6小时，玩手机已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首”。

报告数据来源为2021年50万条睡眠数据及1833份有效问卷，样本年龄覆盖31个省份18岁以上的上班族。

北上广深上班族最能熬夜

中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英介绍，这份调查显示，受访上班族平均睡眠时长7.5小时，睡眠时间可以达到8小时以上的只有22％，6-8小时约占53％，不足6小时的有25％。数据显示，35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。

这份调查显示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州，睡眠最晚的是广东省，平均睡觉时间是23：55，睡眠最早的省份是山东省，平均睡觉时间是22：58；起床最早的省份是山东省，平均起床时间为6：58；起床最晚的省份是四川省，平均起床时间为7：50。

数据显示，47％上班族反映睡眠质量不佳，仅有30.6％上班族深度睡眠时间达标。此外，问卷表明25％的人群每天夜间打呼噜，有潜在睡眠呼吸暂停风险；睡眠质量不好的上班族中，51.6％表现为记忆力下降，47.8％表现为注意力不集中。睡眠时间小于6小时人群中，25.5％存在体重超标情况；睡眠时间低于6小时上班族中，45％的人面部肌肤出现问题。

调查还列举出受睡眠问题困扰的十大行业，分别是：教培从事者、销售人员、服务人员、互联网行业、建筑工人等体力劳动者、医务人员、公务员、金融从业者、创业者、企业管理者。此外，调查显示，有孩子的上班族，睡眠时长明显低于无孩上班族。

要警惕这个“慢性杀手”

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林介绍，睡眠是一种高度保守的生命现象，与生物进化、物种繁衍和个体生存发展等密切相关，睡眠脑功能在正常生命活动及重大疾病发生中都发挥重要作用。

陆林介绍，随着社会快速发展导致人们的精神压力增加，睡眠-觉醒障碍发生率升高，这与很多精神疾病，如焦虑障碍、抑郁障碍、精神分裂症，脑信息处理异常（包括注意力不集中、记忆力下降、决策异常）等相关联，更与很多常见慢性疾病如高血压、心肌梗死、痴呆、肥胖、免疫功能失调有着重要关系，因此睡眠-觉醒障碍是不容忽视的“慢性杀手”。

专家介绍，最常见的两种睡眠障碍类型为失眠障碍和睡眠呼吸障碍，在我国60岁以上老年人群中，睡眠障碍的发生率约为35.9％，青少年睡眠障碍发生率为26％。

对于睡眠障碍的治疗，陆林表示，目前从事睡眠诊疗的医务工作者多是呼吸科、口腔科、耳鼻咽喉科、精神科等学科的医生，并非睡眠医学专业背景，对睡眠疾病的识别存在一定的偏向性。

他表示，将睡眠医学作为一门独立的学科体系是保障睡眠医学蓬勃发展的必要途径，应搭建规范化、标准化、整合多维度指标的睡眠相关数据库及研究平台，并建立集预测、诊疗和康复的多模态单共病一体化的信息挖掘方法，开创睡眠医学研究的新模式，促进睡眠医学与多学科交叉。

最好在22点到23点睡觉

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒表示，要解决睡眠问题，一方面要保持一个良好的精神状态，情绪要乐观。另外一方面就是生活要相对规律。建议大家应该在晚上10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。

世界睡眠协会秘书长、亚洲睡眠协会主席韩芳提醒，睡眠中重要的两个方面，一个是质量，一个是规律性。规律性并不是指任何时候睡够8个小时就行了，而是需要有一定的节律，就是日出而作日落而息。晚上10点睡到早上7点，跟晚上3点睡到上午11点的睡眠质量是不一样的。（阚枫）

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最好在22点到23点睡觉

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上班最好是休息好