失眠了？请“对号入座”

dongzi

晚上睡不着就是失眠？睡不够8小时就是失眠？不一定!

如果你白天一直睡，晚上睡不着也是正常！不一定是失眠。

如果你白天精神足，那你睡不够8小时，也不一定是失眠。

什么是失眠

失眠是指对睡眠时间或睡眠质量不满意。在有睡眠机会和睡眠环境的情况下，仍出现入睡困难或者睡眠维持困难、早醒、睡眠恢复感差，并伴随白天精神差日间社会功能受损等症状，是较为常见的睡眠障碍之一。

失眠的具体表现

入睡困难：入睡时间超过30分钟。

睡眠维持：夜间觉醒次数超过两次或凌晨早醒。

睡眠质量：多噩梦。

总的睡眠时间：少于6小时。

日间社会功能受损：早上起床后感觉到头晕、嗜睡、乏力或精神不振。

失眠是一种主观体验，不能单独只从睡眠时间来判断是否为失眠，对于一些短睡眠者，本身并没有主观睡眠质量下降和日间功能受损，则不能称之为失眠！

失眠的危害

长期失眠会影响记忆功能。对成年人而言，睡眠效率很重要，要有持续时间较长的睡眠。老年人群中睡眠障碍的发生率很高，如果睡眠得不到改善，其记忆力将受到严重影响，从而导致日常认知功能甚至老年痴呆。

足够的睡眠时间是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。目前已经明确生长激素对儿童和青少年的生长发育十分重要，因此保证睡眠就是保护成长。

失眠可以按病程长短分为三类：

一次性或急性失眠：病程小于1个月。

短期或亚急性失眠：病程大于1个月且小于6个月。

长期或慢性失眠：病程大于6个月。

失眠分为哪几种

不同的失眠患者所表现的睡眠状态也有不同，你是以下的哪一种呢？

适应性失眠

也称急性失眠。它的基本特点是发生于紧张刺激之后，时间一般较短，通常几天到几周，在紧张性刺激因素消除或者患者适应了这种刺激后，睡眠恢复正常。

心理生理性失眠

是由于患者不断关注睡眠问题而引发的一种失眠。它的主要特点是失眠者表现为持续相当长时间的对于睡眠的质量不满意，因此对睡眠及身体状况产生忧虑和恐惧，并在心理上形成恶性循环。

矛盾性失眠

矛盾性失眠的特征是患者存在主观的失眠感受（整夜没睡着）和白天功能下降（嗜睡、疲劳等）。但客观证据上，睡眠监测结果显示患者整夜睡眠结构完整且睡眠时间足够，却主观报告“并没有睡着”。

不良性睡眠障碍

这种失眠主要是由于不良习惯而造成的。比如，睡前过度运动、大量饮酒或大量饮用咖啡茶等来振奋精神等行为，这些行为带来了夜间睡眠受损。

不同的失眠类型对应的治疗方法各有侧重，大家如果有“对号入座”的感觉，可能需要到医院在医生的指导下进行失眠的治疗。

文/上海市精神卫生中心 葛方梅

dongzi

不同的失眠类型对应的治疗方法各有侧重，大家如果有“对号入座”的感觉，可能需要到医院在医生的指导下进行失眠的治疗。