六个行为改善睡眠质量

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《山东工人报》（2022年03月23日 第A3版）
　　深睡眠俗称 “黄金睡眠”，一般占整个睡眠时长的15%~25%。深度睡眠能够使大脑得到充分的休息，促进人体新陈代谢，有助于记忆力的提升。如何让自己睡个好觉呢？以下六个行为改善睡眠质量。
　　清除信息干扰下关闭电子产品。研究发现，视网膜受到手机屏幕的蓝光刺激8分钟，会让身体持续兴奋超1小时，造成生物钟素乱。
　　调节光线。夜间眼晴暴露于光线下会强烈抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。如果睡前需要使用手机，尽可能开灯。
　　控制睡前饮食。睡前两小时避免进食过多，同时下午或睡前应避免摄入过多咖啡因含量多的食物，如奶茶、咖啡等。
　　规律作息。保证至少7小射睡眠的前提下、每天在同一时间睡觉和起床，强化身体的睡眠一觉醒周期。
　　控制白天睡眠时间。白天睡眠时间过长会影响夜间睡眠。午睡时间尽量控制在30分钟以内。
　　加强日常锻炼。规律锻炼可以促进更好的睡眠。避免睡前进行运动，适当的户外活动有助于褪黑素分泌。 肖燕

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控制白天睡眠时间。

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在外面适当运动