怎样午睡最高效？

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　　■邵医

　　“中午不睡，下午崩溃”，很多人都有午睡的习惯，不仅可以放松大脑，还可以提高下午的工作效率，但有些时候午睡起来，能感到精力充沛，有时却反而会更困，这是为什么呢？

　　毋庸置疑，午睡有很多好处：降低冠心病的发病率，明显降低女性高血压的发生风险，尤其是绝经前女性，提高下午和晚上的工作效率，提高记忆力和创造力，缓解精神压力，有效减少多种慢性疾病的发病率。除了上述好处，午睡还可以有效缓解午餐后的昏昏欲睡感，适应人体的睡眠节律。午餐后大量的血液集中在胃肠道参与食物的消化吸收，大脑中血液供应会相对减少，神经活跃程度下降，出现“困乏疲倦感”。与此同时，下午1点是睡眠高峰，午餐后，人体睡眠节律就会显露出来，从而出现“昏昏欲睡感”。

　　午睡虽然有很多好处，但却不是每个人都需要。以下人群不建议午睡：长期没有午睡习惯的人，偶尔的午睡反而会增加午后的嗜睡感，严重的甚至会影响午后的正常工作。某些夜间失眠人群，也并不适合午睡，午睡会减少夜间的疲惫感，进一步加剧失眠，影响夜间正常睡眠。那么，什么时间适合午睡？正确的午睡时间应选择在午餐后半小时，胃内的午餐已经开始部分排空，此时入睡可缓解消化道压力，另一方面可减少胃内食物反流至食道。提倡午睡以短睡为主，包含入睡期和浅睡期，而大部分人这两期睡眠的时间多在半小时左右，时间太久进入深睡眠期后再觉醒，反而达不到“解乏”的作用。

　　午睡的最佳姿势是卧位睡眠，卧位睡眠可以放松全身，提升睡眠质量，短期睡眠卧位的方式如侧卧或平卧无太大区别。趴着午睡不仅会压迫眼睛，造成视物模糊及变形，容易导致视力受损及青光眼等，还会挤压肠胃，造成肠蠕动变慢或受阻，长期下去会导致消化不良、肠胀气等情况。此外，趴着午睡还会影响上肢的血液回流，导致神经受损。如果午睡的环境只能选择趴睡，建议垫松软颈枕或抱枕，避免对上肢和面部的直接压迫。

　　部分人选择坐着头后仰的姿势，头部会不自主侧屈或前垂，易出现“落枕”，部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况，甚至压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅的情况，长期还会导致颈椎病的可能。建议佩戴环形颈椎枕，以固定入睡后头位，避免出现上述情况。

　　午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”，因此入睡前要注意保暖。

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　　午睡的最佳姿势是卧位睡眠