谷雨到，一定要抓住春季养生最后这几天，这样做，为夏季打好健康基础

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时间就像一列火车，轰隆隆地从春天驶来，驶向春天的最深处。春季最后一个节气，有个诗意的名字~“谷雨”。

《群芳谱》记载：“谷雨，谷得雨而生也。”谷雨是“雨生百谷”的意思。正值春夏交接之际，天气多变，谷雨时节是春季养生的关键，此时气温虽然回暖，但是雨水丰富，空气中的湿度逐渐加大，容易滋生湿邪，诱发哮喘、花粉过敏、支气管炎、消化不良、慢性腹泻等。

《素问—保命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成。”

谷雨时节，雨水较多，庄稼稻谷能够得到雨水的滋润茁壮成长，可空气中湿度逐渐加大，我们也应顺应自然变化，注意起居、饮食方面的调整，为安度盛夏打下基础！


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4月20日 10:24:07

农历2022年三月廿

谷雨·三防

防感冒

谷雨节气后，大风天气多见，气温波动较大，平日的早、晚气温仍较低。

因此，民间也故有“谷雨寒死老鼠”之说。

此时，北方的朋友仍要适当“春捂”（以不出汗为宜），早出晚归者要注意及时增减衣服，尤其要注意切勿大汗后吹风，以防感冒。

防风湿

谷雨后风湿顽疾容易复发。

因此，大家在日常生活中要注意关节部位的保暖。

由于裸露部位最易为湿邪所侵，所以穿衣时请务必护住关节。

建议大家平素不要久居潮湿之地，不要穿潮湿衣服，洗浴后头发体肤要擦干晾干后方可睡觉，发肤未干时勿吹风，避淋雨。

最好在天晴时多外出晒太阳。

推荐一款祛风湿、强筋骨食疗

由于天气潮湿，患有风湿的人在这个季节更容易复发，今天就给大家介绍一款祛湿、利关节的药膳。

桑寄生薏苡仁脊骨汤

【组成】桑寄生10g、薏苡仁20g、猪肉50g、脊骨300g、蜜枣1粒（2-3人份量）。

【做法】先将脊骨斩块汆水去掉血污，桑寄生、薏苡仁清洗干净，稍浸泡。然后将所有食材一同放入煲中加清水同煲1-1.5小时，最后调味食用。

【桑寄生】性平味苦，祛风湿、补肝肾、强筋骨，可用于风湿痹痛，腰膝酸软，筋骨无力等证，其既能祛血中风湿，又益血补肝肾，对于风湿夹有虚证，如痹证日久伤精的腰膝疼痛、无力比较适用。

由于桑寄生有一点苦味，为了改善口感，煲汤时可加入1粒蜜枣。

【薏苡仁】性微寒味甘淡，具有健脾渗湿、除痹止泻、清热排浓的功效，此膳中取其渗湿、除痹的作用，对于湿热内蕴阻滞经络的痹痛拘挛都有一定的疗效。

【禁忌】此款药膳对于风湿痹痛比较适用，但由于薏苡仁对子宫平滑肌有兴奋作用，因此孕妇早期不建议过量食用。

防过敏

谷雨时节春暖花开、杨柳飘絮，人们的室外活动增加，此时最易诱发过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。

因此，过敏性体质的人在这期间要特别注意防护。

平日，大家可每天早晚用冷水洗鼻、顺便揉搓鼻翼，即可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

谷雨·三宜

一、祛湿

此时降雨多、湿度大，要注意防湿邪侵入人体，否则容易出现精力不好、头晕沉、困倦疲惫等湿热症状。

薏米是清除体内湿热的好药材。平时煮粥做饭时放一些薏米，也可搭配红豆做成经典食疗方——红豆薏米粥。需要提醒的是，薏米性寒孕妇忌用薏米，且薏米不宜空腹吃。用的话最好炒制。另外，也可用茯苓、淮山、党参等煲肉汤喝。

二、健脾

谷雨时节，阳气渐长、阴气渐消。中医认为，此时脾处于旺盛时期，能涵养胃气，有利于营养吸收，是适当调补的好时机。

饮食上可以多吃性平、性温的食物，如薏米、莲子、芡实、山药、大枣等，也可以用陈皮泡水喝。

三、饮茶

民间谚云：“谷雨谷雨，采茶对雨。”谷雨前后采摘的茶细嫩清香，味道最佳，又叫二春茶。

此时采摘的新茶，具有清火明目、生津止渴的功效。但饮用时必须适量，切忌贪多贪浓。

茶方

健脾茶

材料：莲子、茯苓各3钱，白扁豆1钱。

做法：加水1000毫升煮沸10分钟后即可当茶饮用。

功效：面色萎黄、易吃不下或吃一点便有饱胀不适感，大便较软稀、容易腹胀非常适合喝这种茶。

黄芪红茶

材料：黄芪15克，红茶3克。

做法：加入适量水，清煮黄芪，约15分钟后，放入红茶后，再煮约5分钟，即可饮用。

功效：此茶具有良好的防病保健作用。

糯米红茶

材料：糯米50克，红茶5克。　　

做法：

1、将糯米洗净，放入锅中。　　
2、加入适量清水煮。　　
3、在煮好的糯米中加入红茶，即可饮用。

功效：益气养血、健脾胃助消化，改善身体虚弱症状。

谷雨·三忌

躁郁

谷雨与肝相应，工作和生活压力容易形成焦躁等不良情绪，造成肝气郁结不畅。

心中烦闷时可以按摩十宣穴（位于十根手指尖 端的正中央）：用拇指指甲用力反复重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。这种宣泄方式可以畅达气机，起到舒缓肝气的效果。

发物

接近立夏，此时气温越来越高，各种花草盛开，杨絮、柳絮漫天飞舞，加上人们踏青等室外活动增加，很容易引发鼻炎、哮喘等过敏问题，尤其是过敏人群。

因此，除了出门佩戴口罩注意减少过敏原接触外，建议大家饮食少吃荞麦、蚕豆、牛肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、咖啡等辛辣之品、腥膻发物。

湿寒

谷雨季节交替，早晚温差较大、气温不定，再加上空气湿度增加，为各种细菌、病毒的繁殖提供了有利条件，很容易湿寒困身而引发多种疾病。

建议外出时关注气温、及时增减衣物，注意关节部位的保暖，避免在阴凉潮湿的地方久留。

谷雨·养生三招

【谷雨】吃香椿健胃理气
"雨前香椿嫩如丝“，谷雨前后正是香椿上市时节。

此时的香椿醇香爽口，营养价值高，可以香椿拌豆腐、香椿煎鸡蛋，用切成段的嫩芽、摊成薄皮的鸡蛋拌匀等（香椿记得焯水）。

【谷雨】按揉阴陵泉祛湿热
谷雨后空气湿度加大，容易让湿邪侵入人体，造成胃口不佳、头重如裹、关节肌肉酸重等症状。祛湿要从健脾补脾入手。阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。

该穴位于人体小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴道时，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

【谷雨】抑制"春火"
谷雨时节自然界阳气骤升，易引动人体内蓄积的内热而生肝火，继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血，以及头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是所谓春季上火，即"春火"。

抑制"春火"应该春捂有度，15℃是春捂的临界点，超过就要减衣不要再捂了，否则反而容易诱发"春火"。
同时多吃些滋阴润燥的食物，比如银耳、梨等。

春季将尽，夏季将至，万物生长，蒸蒸日上。让我们顺应自然变化，为安度盛夏打好基础！

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“人以天地之气生，四时之法成。”