夏季运动的正确打开方式

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 山西工人报  




受访专家：山医大二院康复医学科副主任医师 吕文科
本报记者 师萟
近日，49岁艺人刘畊宏凭借与妻子直播跳操迅速出圈，在这个减肥旺季，成为涨粉千万的 “全民健身教练”。很多人跟着刘畊宏的直播健身，但是没几天就有人因为健身不当导致受伤。如何在收获锻炼效果的同时避免身体损伤？原国家青年女排队医、山医大二院康复医学科副主任医师吕文科提醒，跳操前要做好准备，注意循序渐进，运动前后和运动时要保护自己，更好地健身。
吕文科说，首先，运动前必须对自己的身体状况有一个清楚的认识，尤其是老年人，有很多基础疾病，必须熟悉这些基础疾病与运动之间的关系，否则锻炼带来的更多是坏处。其次，必须对所做的运动有一定的认识。运动与活动不一样，活动没有特别的要求，运动则在目的、方式、强度、时间、频率上均有一定的要求。对这项运动了解得越清楚，锻炼的效果就越好，运动损伤的发生率就越低。第三，必须知道运动发生的五部分。任何一个运动或者说动作的产生都离不开骨骼、关节、肌肉、神经、心肺这五部分。其中，骨骼是杠杆、关节是枢纽、肌肉是动力、神经是支配、心肺是基础。具体来说就是大脑发放一个信号，通过神经传递给肌肉，心肺通过呼吸循环把血、氧送给肌肉，肌肉收缩，带动骨骼围绕关节产生运动。这五部分任何一个有问题均可以导致动作的不标准、不规范，要么运动能力上不去，要么很容易发生运动损伤。因此，大家无论是运动锻炼还是保养防护，都要兼顾这五部分。
吕文科提醒，运动分为热身、运动和善后三部分。5分钟到10分钟的热身可以提高神经肌肉的兴奋性、关节的灵活性和心肺的适应性，这样一旦正式开始运动后，无论是骨关节神经系统还是心肺内脏系统都可以很快进入状态，同时可以有效预防损伤。善后主要是一些放松的动作，因为运动时肌肉长时间强烈收缩会产生很多代谢产物，如乳酸。这些物质如果不及时清除掉，可以导致肌肉出现酸痛僵硬，医学上称之为迟发性肌肉酸痛（DOMS）。及时的放松就可以消除这些代谢产物，避免DOMS的发生。
吕文科提醒广大市民，只要运动就有发生损伤的风险。一旦发生运动损伤，一定要积极治疗，很多人觉得骨头出问题才是大事，肌肉肌腱等软组织损伤都是小事，慢慢就好了。实际情况往往要比你预想得糟糕。骨头断了可以再生，恢复到原来，软组织伤了更多是瘢痕修复。以踝扭伤崴脚为例，50%会出现后遗症，10%—15%的人损伤后3个月、半年甚至一年都不能完全恢复，严重影响生活质量。导致后遗症出现的原因并不是骨骼，而是肌肉肌腱关节囊软骨等这些软组织。所以，积极的治疗与康复非常重要，必要时得靠手术。对于已经有过损伤的人来讲，运动过程中运动护具的使用非常必要，如护腕护肘护膝护踝护腰等，可以最大程度避免运动中再损伤的发生。