科学健身须跨两道“坎”

dongzi

《山东工人报》（2022年05月19日 第A4版）
　　提升公众健康素质、养成科学健身习惯，必须跨越以下两道“坎”。
　　第一道“坎”是听信“传说”，不辨“谣言”。比如，“倒走能治疗腰椎间盘突出”，就是一个荒谬的说法。客观来说，加强腰背部肌肉训练确实可以增强腰椎稳定性，减缓腰椎间盘突出的速度。但倒走不但不能有针对性地增强腰背部肌力，反而会因倒走时视线存在盲区而增加跌倒骨折的风险。还有，微信朋友圈“晒步数”功能鼓励不少人行走锻炼，殊不知行走超出限度会引发或加重足底筋膜炎、骨性关节炎等疾病。早有研究发现，正常成年人每日运动步数一般以7000~8000步为宜，过少达不到应有活动强度，过多则会使膝关节过度磨损。
　　第二道“坎”是因运动方式错误、运动量过大，造成运动损伤。有些人喜欢羽毛球、网球等运动，或热衷于在健身房做俯卧撑、举重等上肢运动。如果运动量和运动方式掌握不当，长期、反复的关节磨损或运动姿势错误容易引发肩袖损伤。加之缺乏医学常识，误认为 “痛则不通、通则不痛”，忍痛增加活动强度，便会导致肩袖损伤越发严重。 时志斌

dongzi

认为 “痛则不通、通则不痛”，忍痛增加活动强度，便会导致肩袖损伤越发严重。