保持年轻的4个习惯

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原创 十点甘蓝蓝  十点读书  

《乘风破浪的姐姐》第三季开播，如果说王心凌是最火的，那么徐梦桃一定是最受欢迎的。

她作为冬奥会冠军、自由式滑雪运动员，与演艺圈的人相处时，毫无社交障碍，发自内心的自信、快乐，感染了许多人。

之前的北京冬奥会上，徐梦桃拿到了自己第一枚冬奥会金牌，在此之前，她已经从事自由式滑雪空中技巧项目整整20年，参加过三次冬奥会。

32岁早已过了运动员的最佳年纪，也可以是一个人最佳年华的开始。

另一位被称为“跳台滑雪传奇”的葛西纪明，从19岁时就开始参加冬奥会，二三十岁的黄金时期，成绩却不怎么样。

直到37岁时，才“第一次感觉对跳台滑雪开窍”，此后，他在41岁时创造了人生中的最好成绩，夺得奥运会银牌。

回过头来他发现，年轻时只会肆意挥霍年轻的身体，30岁之后才知道，毫无章法的努力事倍功半。经历大量的试错之后，他终于在40岁之后找到了让自己保持最佳状态的方法。

伴随年龄的增长，身体的变化、体力的退化是一种必然，只有灵活运用身体的能力，才能打造不疲惫的身体和不屈服的内心。

从10分钟跑步开始

葛西纪明认为，常把“好累啊”挂在嘴边的人，或是做什么都立刻觉得累的人，大部分都没有跑步的习惯。

尤其是40岁之后，耐力与肌力下降，导致新陈代谢率降低、体重增加、体内毒素排不干净，不但会持续加重疲劳感，甚至会降低免疫力……

这样一来，不只身体容易疲惫，精神也容易焦躁，身心就陷入了恶性循环。

一般来说，我们只注意到跑步带来的生理层面的好处，比如提升体力、减肥、排毒等，实际上，跑步还可以起到改善精神的作用。

在疲倦不堪想要转换心情时，在思考事情时，都可以跑跑步。

跑步不用刻意选择环境和时间，只要没有下雨，一个人到哪里都可以跑，也不需要昂贵的装备或跑鞋。即使没有时间去健身房，哪怕穿上运动鞋走一站地铁的距离，也一定能感受到自己的改变。

葛西纪明的诀窍是，从步行10分钟开始，把运动量定在不会让自己觉得有压力的范围内。

那些没办法迈出第一步或是没办法坚持运动的人，大多是把目标定得太高。

“必须要跑够40分钟以上才能消耗脂肪”、“办了会员卡，每星期不去打几次卡就赔了”……

结果一开始干劲儿十足，过不了几天就会像泄了气的皮球，不想动了。

把一开始的目标定得低一点，从“一开始10分钟就够了”到“最多30分钟就好”，没有压力，才能形成习惯。

柔韧比强韧更重要

关于运动，人们很容易忽略身体的柔韧度，40岁以上的人，首先要做的是通过肌肉伸展来打造“柔软的肌肉”，而不是进行肌肉训练以塑造“强韧的肌肉”。

长期久坐、长期不良姿势、压力等原因，都会让肌肉变得僵硬，伸展肌肉不仅能让身体更加放松，还可以预防运动伤害。

可以说，“身体僵硬”的程度与“心灵僵滞”的程度成正比。

作者大部分的时间都是和十几岁、二十几岁的年轻人一起训练，他和这些年轻人的生活方式、认知观念有很大不同，但是沟通起来却没有代沟的存在，很重要的一点，就是弹性思考方式。

柔韧的身体，与弹性思考方式是正相关的。

身体柔软度变高了，内心也会更加柔韧，心态也会更加宽容。

伸展类运动随时都可以做，但是在睡前或是觉得疲倦的时候做，效果会更加明显。

更重要的是，这种运动很放松，能够为身体减压、加速新陈代谢。也许它不会像跑步那样短期就有明显的效果，但只要扎扎实实地努力，就会回馈我们更好的身体。

优质的睡眠

随着年龄增长，从疲惫中恢复过来的速度，会变得越来越慢。

睡眠质量下降，“入睡所需时间越来越长”、“半夜醒来好几次”，不少人都有类似的烦恼。

有人说，“年纪大了，那也没办法……”

其实，感受到身体变化、甚至是衰老迹象的时候，正是反思自己在日常生活中是否有不良习惯的契机。

作者一直坚持5个睡眠习惯，这让他只需要6个小时，就能从疲劳中迅速恢复。

一是尽量让房间保持一片漆黑，包括小夜灯、手机等光线，都不要在睡觉时出现。

光线进入眼中，会让大脑误以为“现在是活动时间”，导致你要花更多时间才能睡着。

二是严格遵守起床时间。无论是工作日还是节假日，都尽量保持在同一时间起床，就算脑中冒出“好想再多躺一会儿”的念头，也强迫自己打开窗户，让清晨的阳光照在身上，以调整生物钟。

三是想一些开心的事情，辗转难眠的时候，想想“下次放假要跟家人出去玩”、“要是彩票中大奖，就买辆新车”，想什么都好，重点是想开心的事。如果想着“明天的汇报一定要成功”这类与工作相关的事情，虽然是好事，但是会让头脑更加清醒。

四是午睡不超过半小时，超过30分钟的话，就很容易导致晚上睡不着，对第二天的生活也会产生不良影响。

最后是挑选适合自己的寝具。有时仅仅换一套适合自己的寝具，就能大幅提升睡眠品质。一套寝具的保湿性、吸湿性、排湿性、轻巧性、高度、硬度、弹性等性能，每个人的偏好都不一样，适合自己要比昂贵更重要。

保持“不屈服的内心”

作者在20多岁时，经历了严酷的训练，身体已经达到极限，却一直没能取得理想中的成绩。不停地努力，却始终看不到成功的曙光，好几次差点内心崩溃。

“明明已经那么努力了，我是不是只能如此了？”

产生这种想法的时候，他意识到了自己精神层面的软弱，此后，他开始了精神层面的强化训练。

在此之前，他觉得训练辛苦是理所当然，自己要取得成绩，就必须意志力强大，只要感到不安，就会埋头苦练。

但是新的教练却把重点放在舒缓压力上，休息日，他们一起开沙漠越野车或者坐狗拉雪橇，玩个尽兴。

这样忙中偷闲、尽情玩乐，不仅提升了他的比赛成绩，也让他知道“精神柔韧”的重要性。

人到中年，各方面的压力都扑面而来，如果还像年轻时那样“正面对抗压力”，内心其实很容易屈服，就需要一些精神训练来提升内心的韧性，

作者将其总结为“三角形法则”，包括：不让头脑感到疲倦、用笑容和语言创造正向思维、唤醒跃跃欲试感。

腾出一块“完全不想任何与压力来源相关的事的时间”，学会管理压力，心情会变好，心态也会更加积极向上。

作家松浦弥太郎曾说：“四十岁”是人生的一个段落。四十岁之前是人生的“储蓄”时期，而四十岁后是“投资”时期。

年轻的时候，以投资为名，浑浑噩噩地四处玩耍、乱买衣服，四十岁后不必再做形成自我的“储蓄”工作，而是该思考如何将之前建立的人生和储蓄的经验进行投资，包括肉眼看得见的资产和看不见的资产。

投资健康的身体、强韧的精神，任何年纪，都可以是全新的开始。