上楼梯和下楼梯，哪种方式更伤膝盖？

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遂宁读者梁女士：我跟朋友平时都喜欢去爬楼梯，也喜欢爬山以锻炼身体，但听说爬楼梯很伤膝盖，这是真的吗？还有人说下楼梯也很伤膝盖。请问到底哪种方式更伤膝盖呢？

康医生：爬楼梯虽然能增强心肺功能、消耗能量，但它的缺点也很明显。不管是爬楼梯还是爬山，都属于负重运动，膝关节受力最大，也最易受损。上楼梯时，膝盖承受的压力可以达到身体重量的4倍，下楼梯时，负重会更大。而且，对于很多急性子而言，爬楼梯速度越快，膝关节承受的压力就越大。至于上楼梯跟下楼梯，哪个更伤膝盖，俗话说得好：“上山容易下山难。”下山或下楼梯时，膝关节的负担自然是更重的。因此，不建议大家把爬楼梯或爬山当作日常锻炼方式，尤其是孕妇和超重的人、有退行性关节炎者、髌骨外翻者、O形腿者、心血管疾病患者等。40岁以上的人，因身体机能逐渐变弱，也最好少爬楼梯。

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不建议大家把爬楼梯或爬山当作日常锻炼方式

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因身体机能逐渐变弱，也最好少爬楼梯。