夏季养生 贵在养心

dongzi

现在是芒种节气，此时节容易让人烦躁，人体排汗增多，加之人体的代谢及血液循环加快，此时的心脏最为脆弱。心“受伤”了，心血不足，心悸、气短、失眠等问题也就随之而来。因此，夏季养生，重在养心。

A 早起花间走 颐养心神

夏季温度高了，汗液排量加大，很多人怕出汗，不爱锻炼。其实，适当锻炼，有利于体内汗液排出，帮助祛除体内湿气。

不过，汗为心之液，运动量过大、出汗过多，的确会损伤心阴。夏天应该少做一些运动强度太大的运动，比如，踢球、打篮球等。夏天最凉爽的时间段要数清晨，早点起床，吃完早饭后去住所附近的林荫花间处散散步，强度稍大一点，也不会出汗，15分钟就好，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

当然，晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等，也是较好的锻炼方式。

B 午睡前转眼睛 养眼修心

夏季昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足，如果经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。所以，夏季，午睡对防病养生也起着关键作用。

中医认为心主神明，所以“闭目养神”，其实也是在养心。午间可以这样锻炼：吃完饭慢步走一会，感觉有点困意就去午睡。午睡前进行转眼球的练习，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳。

具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。然后进行20分钟左右的午睡，恢复精力的效果就很好。

想要眼睛好，心情舒畅，也可以多看看绿色，多看看绿色，可使气机畅达，心情舒坦。

C 晚归梳五经 祛除心火

夏季天黑得晚，大家要及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当地放慢脚步，尤其是在回家之后也要记得保健。其实，很多人有早上梳头的习惯，这个时候不妨晚上也做做。

这里教大家梳头可不是用梳子，是用我们的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五经”。怎么做呢？

先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后，梳3至5次，每次不少于3至5分钟，晚上睡前最好再做3次。

中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经的功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服。

有些人睡觉时由于胃肠的供血不足，消化力不足而感到腹胀，导致睡眠不好，可以按按神门穴。神门穴性属土，土在五行当中属脾，让脾胃气血充足，心火泻掉了，睡觉自然就安定了。

D 泡脚揉脚心 滋养心神

夏季湿热邪气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。每晚泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。每晚可用温热水浸足20分钟，搓热双手，摩擦脚底的涌泉穴，双脚各点按约200次左右，至微微汗出。

夏季用醋水泡脚，在一定程度上可以辅助治疗脚气、缓解疲劳、滋润皮肤，与此同时还能改善睡眠障碍、祛除风湿，尤其适用于畏寒怕冷的老年人群。

对于不喜欢泡脚的人来说，每日沐浴时，可以将热水自颈部的风府穴开始，沿着背部中线及两侧反复冲淋直至尾椎的长强穴，此为“通督法”，有助于振奋人体内郁闭的阳气，从而达到滋养心神，疏通经络的作用。

E 吃水煮白菜 养心祛暑

有些人一到夏天就出现各种不适，吃不香睡不香，出现“苦夏”的情况。《黄帝内经》中说：心气通于夏。中医认为，在夏季，心容易出现两个问题。

第一是夏季炎热，容易心火上炎，使人出现心情烦躁、口干舌燥等症状。原本体质偏热，平时容易上火的人，就更容易在夏季出现心火上炎的症状。第二是夏季暑湿较重，暑伤心气，容易出现心气涣散，使人出现注意力不集中、倦怠多睡等症状。

那么如何在夏季清心除烦，养心祛暑呢？在这里向大家介绍一道非常简单而有效的菜——清水白菜。清水白菜就是用大白菜加白水，煮至白菜熟烂，不加任何油盐调味。白菜味甘性平微凉，具有清心除烦的作用。

据《健康时报》

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早起花间走 颐养心神