年轻人怎么预防高血压？大腿粗一点，腰围小一点

dongzi

高血压不是上了岁数才有吗？

我年纪轻轻血压咋就说高就高了呢？？？

以前40岁是高血压的分水岭,40岁以后发病率快速增长。

近些几年,这个年龄已经提前到了30岁, 连20多岁就患上高血压的也大有人在。

工作紧张,压力大,精神容易压抑,熬夜、喝酒、不运动、饮食多盐重油等不良生活习惯,这些因素都可能导致高血压提前发病。

更可怕的是，好多人根本不知道自己的血压高了。

多数人只有当血压突然升高出现头痛、心悸、全身不适等症状，或者高血压已经引起心脑肾等重要器官损害时，才会就医。

事实上大多数血压是一点点升高，人体会耐受这些微变化。就像孩子实际在长高，但天天看着似乎不觉得在长个儿。不检查，就不会发现，亦无法有效控制。

如果年纪轻轻就高血压，不及早干预，或将导致一系列心、脑、肾等重要器官并发症的发生和发展，导致中风、心肌梗死、心力衰竭、 肾功能衰竭等多种致残、致死性疾病。


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发现高血压并不难

血液在血管里流动时对血管壁造成的压力叫血压，这个压力过大就是高血压。健康成人的正常血压水平应该＜120/80毫米汞柱。

目前临床上对成人高血压的诊断标准是：在未使用抗高血压药物的情况下，收缩压≥140毫米汞柱( 18.7千帕)，或舒张压 ≥90毫米汞柱( 12千帕)。

高血压的诊断并不难，用血压计就能做到。只需在不同时间（非同日）测3次血压，取其平均值，如果收缩压≥140毫米汞柱或舒张压超过≥90毫米汞柱，就诊断为高血压。

＊对于高血压的判断，不同国家有不同的诊断标准。美国心脏协会/美国心脏病学学会（AHA/ACC）高血压指南在2017年更改了美国高血压的诊断标准，由原来的140/90 mmHg更改为130/80 mmHg，并改变了高血压分级，将130-39 /80-89 mmHg列为高血压1期，≥140/90 mmHg则被列为高血压2期。


时尚健康提醒:

美国更新了高血压判断标准，提醒大家注意自己高血压的防治阵线需要向前移动。年龄超过30岁的血压正常的成年人,每年至少要查一次血压,如果是肥胖、有高血压家族史、饮食偏咸、长期精神压力大等高危人群,则更需要经常关注自己的血压值。


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4个要点
控制血压效果堪比降压药

钠！钠！钠！

我们都知道吃盐太多会增加高血压风险。其实诱发高血压的真正凶手并不是盐，而是盐里面的钠！

少放盐、少吃咸就可以减少钠的摄入了吗？

No！其实有很多食物，看似不咸却可能隐藏着惊人的钠含量！很多加工食品，辣椒酱、蜜饯、香肠等等都是高钠食品。不知不觉时摄入了太多的钠，你可能还不知道呢！


大腿粗一点，腰围小一点

研究显示：粗腰合并细腿（苹果形身材）的人群患高血压风险最高，而细腰合并粗腿（梨形身材）的人群患高血压风险最低；大腿腿围与收缩压、舒张压、空腹血糖、总胆固醇水平均呈负相关，即大腿越粗，上述血压、血脂、血糖指标越低。

不同部位的体脂分布，对心血管代谢的影响大相径庭。腿部更多的脂肪和肌肉，而一定量的肌肉量对心血管代谢乃至生命活动的维持至关重要。储存在腿部的脂肪可分泌大量有益的生物活性物质来调节血压和血管机能，以维持体内代谢平衡。

而腰围主要反映腹部脂肪，尤其是内脏脂肪。腹部脂肪是高血压的重要危险因素之一。腰围相差5cm，平均分布在器官、组织和细胞层面的脂肪百分比和其所产生的代谢影响和心血管危害判若鸿沟。

那么，怎样判断自己到底是腿粗还是腰粗呢？

腰臀比（腰围＝腰围/臀围）是判定中心型肥胖的重要指标。女性的腰臀比如果大于0.85，表示腹部有脂肪堆积，有健康隐患。

保持规律的有氧运动，如步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等等，即能消耗囤积腹部的脂肪，还能有效降压。

现在就动起来吧，每减重2斤，你就能看到你的收缩压降低一点儿呢。

规律作息，让你的血压保持平稳

非药物控制或治疗高血压的方法中最重要的就是改变不良生活方式。


偶尔加个班、赶个任务，没问题。但尽量不要日常性缺觉少眠、昼夜颠倒哦！

烟草中的尼古 丁会造成血管平滑收缩，导致血压升高。而酒精会降低动脉血管弹性，使动脉血管硬化，也同样容易导致高血压的出现。要想你的血压保持平稳，快戒掉这些不良的习惯吧。

万 能处方：放松心情

来自工作、生活、学习等方方面面的压力使年轻人精神长期处于紧张状态，这会造成交感神经兴奋，从而出现高血压。

而暴饮暴食和睡眠不足等等这些在压力下产生的行为，也会让血压升高。

好心情就是良药，即使是没有阳光的日子，也要做自己的小太阳。保持积极乐观的心情，不仅让你远离各种疾病，皮肤也会变的美美哒。

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高血压防治这样吃

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1.少盐,少油。

调味时用低钠盐和低盐酱油,尽量少食腌渍和加工肉制品等。

少油,首 选茶籽油和橄榄油、亚麻籽油和核桃油等,每天用油总量都不要超过30克。

2.动物性食物别超 50 克。

动物内脏和肥肉尽量不吃,胆固醇要控制。

3.多吃豆制品和粗粮。

多吃富含膳食纤维的粗粮、豆子 和薯类。这些粗粮豆类和薯类同时还含有相当多的金甲、镁等矿物质,对于控制血压是非常有帮助的。

4.绿叶蔬菜、酸奶和坚果。

绿色蔬菜供应大量的抗氧化物质和金甲、钙、镁元素。

低脂牛奶和酸奶可以每天喝一杯;

以坚果为零食。

ZX68

年纪轻轻就高血压，要及早干预。