小暑养生宜静心，千万小心“阴暑”伤人

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小暑至，盛夏始。

每年7月7日或8日视太阳到达黄经105°时为小暑。小暑是二十四节气之第十一个节气。

《月令七十二候集解》：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。

中国古人将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”

“倏忽温风至，因循小暑来”。

小暑节气到，也表示炎炎夏季正式开始了，各地也相继开启“烧烤”模式。小暑时节虽然还没到一年中最炎热的时候，但在民间，已经有了“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。

而此时，很多人会因为天气炎热，中了“阴暑”的大招。

这其中，“阴暑”最为“青睐”的就是老人、儿童，以及体质较弱的人，也因此在夏季常出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。

那何谓“阴暑”?

暑邪治病有阴阳之分，在暑热或是高温环境下中暑者，属“阳暑”，俗称“中暑”。

与之相对的便是“阴暑”，“阴暑”是指因夏季天气炎热而吹风纳凉，饮冷无度，中气内虚，以至暑热与风寒之邪趁虚侵袭而导致疾病。

所以，在夏季，体质弱的人不可过于避热贪凉，避免因寒湿侵袭而引发“阴暑”。

小暑节气期间正好赶上入伏，养生也是有讲究的，那小暑养生我们需要注意些什么问题呢?

小暑养生

1.平心静气以养心

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。

所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。

中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

2.注意饮食卫生，饮食宜清淡

小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。

所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；而且饮食以清淡，富有营养为宜。

3.外出时做好防暑工作

中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

4.不要贪凉，冲凉水澡、吃冷食

天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐；有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。

殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。

重点突出“心静”

此时心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品。

小暑天气温高，湿度大，患有心肌炎后遗症的人易出现心律变缓、胸闷气短等症状。养生要注意早睡早起，避免熬夜，气虚脉弱的人要喝点生脉饮，或西洋参3克、桂圆肉3至5克、麦冬5克泡水喝。

运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。心脏有问题的人活动后容易出现气短、心慌等症状，因此，这类人群应注意运动不要猛烈，保证充足的睡眠，还要注意保持心情舒畅。

夏季里还可以每天闭眼静坐沉思2次，每次至少20分钟，这对心血管的养护也会有很大帮助。

步骤大致可分为如下几点：调气息，放心态，凝精神，畅思想。可采用孙思邈所推崇的“引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹”的腹式呼吸法。

小暑节气灸

根据天人 合一的整体观念，随着自然界气机的变化，人体内的气机也会发生变化，这时一些身体虚弱的人会生病或是陈年旧疾易复发，此时是用艾灸调理最好的时机，同时也是“冬病夏治”的好时候，对于一些没有症状的朋友，此时是补气的最佳时机。

小暑节气灸穴位推荐：关元、中脘、神阙、气海、命门，五个养生大穴，能起到保护元气，提高免疫力的作用。

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