怎么运动避免膝关节损伤

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《山东工人报》（2022年08月03日 第A3版）
　　夏季是一个便于运动的季节，也是运动伤高发的季节。夏季最好的运动方式是游泳，游泳最大的优势是可以避免膝关节损伤，尤其是体重较大、年龄较大的朋友更适合。
　　健步走是这些年来相当流行的一种健身方式，很多人喜欢下班后在家附近走一走，认为这样对健康有益。但是，体重过大的人、年龄偏大的人以及平时没有锻炼习惯的人都不适合健步走这种运动方式。因为体重过大的人在走路时，尤其在偏硬的步道上走路时，膝关节受到的冲击很厉害；平时没有锻炼习惯的人突然心血来潮健步走，很容易出现膝关节受伤的情况；年龄大的人健步走也要量力而行，观察自己第二天的反应，如果第二天觉得膝关节不舒服，酸胀或疼痛，说明活动量偏大，需要减少步数。
　　健康人健步走时，也要注意步速和步幅，不要过快。如果出现膝关节疼痛现象，要立刻停止运动，以免加重病情。轻度的运动损伤，比如滑膜刺激、肌肉筋膜拉伤等，休息一周后，大概率可以自行恢复；如果休息一周后还不见好，就要去医院检查。 陈倩

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