控好血压，血管病能减半

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导致心血管病的最 强风险因素是高血压，其次是慢性肾病、糖尿病、缺乏运动、抑郁、不健康饮食、吸烟、睡眠时间不当和血脂异常等。

不同年龄段发生心梗、中风、心衰和心血管死亡等心血管事件危险因素各有侧重。40-75岁的中老年人最应防住高血压，如果能完全控制高血压，其心血管事件能降低52.4%;75岁及以上的老人多因生活方式不当发生心血管病，特别是睡眠时间不当(<6小时/天或>8小时/天)成为诱因的重中之重。研究还发现，睡眠时间不当对心血管事件和全因死亡率的影响随年龄增长而升高。到75岁后，睡眠时间不当，可导致心血管事件风险增加86%，死亡风险增加105%。

中老年人要想护好心血管，一定做好六个“抓手”。

调饮食

不少人上了年纪吃饭总爱凑合，这样会让心血管变得越来越脆弱。健康的饮食必须包括：果蔬、豆类、全谷物、鱼、适量坚果、禽肉、奶制品;少吃精制碳水化合物、加工肉、盐、酒精和含糖饮料、油炸食物。

睡好觉

60岁以上的老年人最好将每天睡眠时间控制在6-8小时，易失眠者可在医生指导下服用药物，辅助睡眠。此外，睡眠呼吸暂停在中老年人群中很常见，可导致高血压，甚至心脏病与中风，建议及早就医诊治。

控体重

中老年人新陈代谢减慢，通过运动能消耗多余的能量，每周至少有相当于150分钟中等强度的运动。若体型偏胖，希望降低血压和胆固醇，美国心脏病协会建议每周进行3-4次中等强度运动，每次40分钟。

控血压

40-75岁人群要严格将血压控制在140/90毫米汞柱以下，75岁以上人群因普遍存在动脉粥样硬化，可放宽到150/90毫米汞柱。

重体检

除定期测血压外，45岁后每年应查一次血糖。若体重较大或有糖尿病、高血糖风险，检查频率要提高。

心情佳

焦虑、抑郁等心理问题是高龄老人早亡的重要原因，如发现情绪低落或长期不开心，要及时寻求心理医生的帮助。

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