明日末伏，末伏凶猛！三伏最后10天，不懂这些规矩要吃亏！

dongzi

8月15日——8月24日
为末伏10天！
末伏了还热吗

高温预警！！
预计未来10天，江淮、江汉、江南、四川盆地等地将出现持续高温天气，局部可达40℃以上。
——中央气象台8月13日06时继续发布高温红色预警。

南方的朋友一定要注意预防中暑、心脑血管疾病、热射病的发生!!

　　北方地区，天气渐渐凉爽，早晚凉快、午间较热。北方的朋友要注意降雨对生活的影响，注意早晚随着天气变化增减衣物防止感冒、注意防暑、祛湿。

时
节
末伏
如何正确的养生？

末伏以健脾利湿为主。

虽已立秋，迎来末伏，一年中最难熬的三伏天还没结束，长夏经过长期的高温袭击，人们的身体都还比较虚——“无病三分虚”

同时，人体的免疫力也已经下降，再加上季节交替之时病菌滋生，老人、小孩等体质较差者难以适应，很多疾病开始“秋后算账”。

所以末伏并不适合进补！而是要想办法恢复体力，预防疾病的侵袭！——健脾胃

我们都知道秋季是最好的进补期。不过，如果刚立秋就忙着进补，不仅达不到应有的效果，还会生出诸多弊端。

这是因为，在酷暑难耐的夏季，人们常常因为苦夏或过食冷饮等原因，存在不同程度的脾胃虚弱，此时如果大量进食补品，会进一步加重脾胃负担，易导致消化功能紊乱，伤及五脏。

因此，秋季进补之前重要的是先调理脾胃。

如果能有针对性地吃，就能像吃了“免疫药”一样，让你健康、轻松地迈进秋天的大门。

　　末伏需健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。有不清楚的问题可以搜索公号天下养生网，将为您提供最专 业的养生保健知识。

多吃滋阴润燥的食物

　　处于夏秋更替时间段，还要注意提前预防咽炎、支气管炎等呼吸道疾病的复发。同时，在饮食方面要注意多吃滋阴润燥的食物，如银耳、梨、芝麻、藕、乌鸡、豆浆、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗等，以起到滋阴润肺和养血的效果。

末伏时节，艾灸穴位养护脾胃

　　天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。

　　末伏时节养护脾胃，可艾灸丰隆、足三里、脾俞三个穴位，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。

末伏期间要保护心脏

如今立秋节气虽过，但目前仍处在伏天内。天气热时人们容易产生焦躁、烦躁等情绪，出现“情绪中暑”。中医认为，情绪变化直接影响血气运行，心情不畅会增加心脑血管疾病的风险。

末伏期间保护心脏要先做到这三点：

① 规律生活

按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含叶酸的绿叶菜以及豆类、燕麦等。

② 保证睡眠，最好午睡一会儿

③ 少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管

保健招：

极泉穴——理气护心

极泉穴可以缓解心痛、胸闷等各种心脏疾病引起的不适感，经常弹拨“极泉”能调畅气血，进而宽胸理气，养护心肺。

方法：极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。弹拨时力度应柔和，动作应连贯，一般弹拨10次左右。

吹空调要把握好“度”

　　老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士请注意：

　 　天气依旧闷热难耐，这种前提下，大家可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度！切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房。

提醒：切不可片面、盲目的认为伏天要热养而不开空调！防止热射病的发生！南方的朋友一定别舍不得开空调！北方的朋友可以根据当地气温灵活掌握。

适量户外运动，切不可大汗淋漓。

　　适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。需要注意的是，进入户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然的和谐。

下面再说说饮食：

饮食记住几个“三”
秋天不得病的秘密！

1

菜
三伏+立秋多吃三种菜
抵抗细菌少生病

立秋之后，地面上的火热之气仍盛，闷热潮湿。在这样的环境里待久了，人就易受暑湿、暑热与细菌病毒的侵袭，从而引发咽喉肿痛、口腔溃疡等问题。

01
菜花：预防感冒

季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉地在下降，这时就容易让感冒病毒钻空子。补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。

菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，还是一种非常好的血管清理剂。

2
菠菜：预防口腔溃疡

初秋气候逐渐开始变干燥，一旦蔬菜、水果、水分摄入不够，就容易上火，口腔里也会跟着出现溃疡、发炎等问题。

菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。吃之前记得焯水以去掉草酸哦。

3
芹菜：促进睡眠

北方，夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。

芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。

2

汤
立秋多喝三种汤
润燥养肺正当时

虽然白天还是很热，但气候逐渐干燥，要注意润燥、养阴、润肺。

1

大麦芽煮汤：理气健脾

立秋后天气还是比较闷热，要少吃辛辣食物，适当多吃酸、咸食物。给大家推荐一款汤饮，不但能清热消暑，还有理气健脾的功效。

主料是大麦芽（一两）、和瘦猪肉（四两）、冬瓜（六两）以及少量陈皮（25克）一起用砂锅煮汤，大火煮开后小火煮1～2小时。

2

雪梨百合汁：清热润燥

立秋后燥气上升，多吃些滋阴润肺的食物，如莲子、山药、百合等。雪梨和百合一起加水熬制，清热润燥，具有很好的保健作用，特别是对于经常干咳的人。

3

油菜燕麦粥：养胃健脾

立秋后还是属于长夏之末，天气仍然比较闷热，易造成食欲不佳，建议用燕麦熬粥喝。

燕麦先煮熟，然后放入油菜末煮开。另外，将大米先煮熟，然后将提前做好的山药泥加入煮开。适当喝些能够养胃健脾。

3

瓜
立秋多吃三种瓜
润肠祛燥防便秘

1木瓜：补水祛燥

木瓜除了当水果，一到秋天，可以用它煲汤喝，补水祛燥。木瓜中富含的酶还能帮助消化，适合便秘和消化不良者食用。


2丝瓜：解毒通便

丝瓜可以从春末吃到初秋，有利尿凉血、解毒通便的作用。清蒸丝瓜，加点肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋点海鲜酱油，味道非常好。（提醒：苦味的丝瓜有毒，切勿食用）

3瓠瓜：清热开胃

瓠（读hù，音同“户”）瓜。初秋气温仍较高，很多人胃口不好，将肉类和瓠瓜一起做菜，保证了蔬菜的摄入，也增加了蛋白质的摄入。

瓠瓜中胡萝卜素含量较高，能起到一定的抗氧化作用，还有一定的降糖作用。（提醒：苦味的瓠瓜有毒，切勿食用）

注:
末伏到了，有针对性的饮食就像“免疫药”一样，让你健康、轻松地迈进秋天的大门。还等什么呢？告诉家人朋友吧！把这些免疫饮食记下来常吃，祝愿大家都能健健康康地度过秋天~

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多吃滋阴润燥的食物

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末伏期间保护心脏要先做到这三点：

① 规律生活

按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含叶酸的绿叶菜以及豆类、燕麦等。

② 保证睡眠，最好午睡一会儿

③ 少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管