预防食物过敏5个建议

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食物过敏是部分人群对某些食物产生的一种不良反应，截至2022年4月，国际免疫学联合会过敏原命名分会官网认定的食品致敏原共计401种。食物过敏反应可以发生在任何年龄和性别的人群，但好发于婴幼儿和女性，主要与个人体质有关。如何预防食物过敏呢？

过敏性疾病中食物过敏最为普遍

据世界变态反应组织对30个国家过敏性疾病的流行病学调查显示：在这些国家的12亿总人口中，大约22%的人患有过敏性疾病，比如过敏性鼻炎、哮喘、结膜炎、湿疹、食物过敏、药物过敏等。其中，食物过敏最为普遍。

所谓食物过敏，主要指的是对某些特定的食物，或者含有某些特定成分的食物产生过敏，从而出现不良生理反应的现象。

食物过敏起病快慢不一，病情轻重也不同。 有的食物过敏在进食后数分钟即起病，叫速发型食物过敏。其症状明显，甚至比较激烈，表现为呕吐、腹泻、呼吸困难、喉头水肿等。

但常见的是进食后数小时甚至几天内发生的过敏反应，叫迟发型食物过敏，多表现为胃肠不适、皮疹等。

轻症的食物过敏可自行缓解或通过口服药物治疗，症状严重的小部分人可出现过敏性休克，需要及时救治。

5个方法预防食物过敏

不吃含致敏物质的食物

根据我国现行国家标准的要求，预包装食品标签需要对8种致敏物质进行标注，包括含有麸质的谷物及其制品、甲壳纲类动物及其制品、鱼类及其制品、蛋类及其制品、花生及其制品、大豆及其制品、乳及乳制品、坚果及其果仁类制品。含有这8种致敏物质的食物是导致中国人食物过敏的主要原因。加工过程中间接带入或可能带入的致敏物质，应在配料表附近或其他位置加以提示。

预防食物过敏最有效的方法就是不吃引发过敏的食物。一般来说，家庭加工食品比较容易做到，但如果食用预包装食品，就要格外关注食品标签，养成吃之前仔细查看致敏物质标识的习惯。

合理选择替代食物

对于儿童和成人来说，不吃含致敏物质的食物，不能做到食物多样化，可能导致膳食平衡被打乱，所以也要采用替代食物。选择替代食物注意以下三点：同类食物互换，比如对含麸质谷物及其制品过敏的人，要选择同是谷薯类、无麸质的食物来代替，如大米、小米、玉米、藜麦、荞麦、红薯等；此外，要弥补亏欠营养素，比如牛奶过敏的人，如果长期不喝牛奶，可能导致钙摄入不足，需要适当多吃其他富含钙的食物，如虾皮、鸡蛋、豆腐、芝麻酱等；还要注意替代食物多样化，我们知道，每种食物的营养成分都不同，一种食物不可能完全替代另一种食物，只有食物多样化，才能在不吃某种食物的情况下，仍然实现平衡膳食。

注意隐蔽致敏物质

一般来说，食物过敏的人很在意自己的饮食，正常情况下出现的致敏物质都会被小心避免。而有些致敏物质的存在往往不易被发现，比如那些正常情况下不存在、在交叉污染情况下引入的致敏物质，或者食物中的隐蔽致敏物质引发过敏就会防不胜防，可能对少数非常敏感的人构成威胁。

研究表明，几毫克花生蛋白就能引发过敏，而一颗花生含有的蛋白在300毫克左右，也就是说，一颗小小的花生就完全足够引发过敏反应。对花生过敏的部分人群，要格外注意避免吃任何可能含有花生蛋白成分的食物，如冷榨或者提取工艺制取的花生油，以及装过花生制品容器所盛装的其他食物。

不要盲目忌口

有的人没有到医院就诊，就自行判断对某些特定食物过敏，此后严格忌口，由此形成心理暗示，使得身体对这些食物产生抗拒。长此以往，将影响膳食平衡。

建议在忌口之前先经临床医生诊断查明致敏物质，以决定对哪些食物需要忌口。

尝试其他有益的饮食

研究结果显示，维生素D可能有助于防止食物过敏，肠道益生菌可缓解食物过敏。这些研究结论目前来说虽有争议，但多到户外活动，每天晒太阳半小时以上，促进机体合成维生素D，多食用含有益生菌的酸奶和饮品，改善胃肠道微环境，都可以提高免疫力，改善体质，对预防过敏有一定的好处。

武平 （据《劳动午报》）

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过敏性疾病中食物过敏最为普遍