处暑过后要“四防”，养生用好3个食疗方！

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处暑之后
暑气开始减退
气温下降明显
空气更加干燥

医生提示
秋季养生有“四防”
秋燥、秋凉、秋乏、秋郁！

一防：防秋燥

秋季燥气伤人，而秋季对应的脏腑是“肺”，当“秋燥”犯肺时，容易出现“津干液燥”的现象，比如咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等。

日常饮食上要多吃些滋阴润燥的食物，如梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴润燥，避免燥邪伤害。

二防：防秋凉

处暑过后，天气转凉。夜越深，寒气越重，也更易侵入体内。因此一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患。

早晚温差大，幅度甚至高于10℃以上，应注意及时添加衣物。

三防：防秋乏

进入秋季，不少人会出现“秋乏”，典型症状就是浑身疲软，精神欠佳，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强却又不易消化。

对付“秋乏”应从起居上进行调节，早睡早起，不要熬夜，切忌过劳。

此外秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。积极参加活动健身锻炼，也可以预防“秋乏”，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

四防：防秋郁

“自古逢秋悲寂寥”，秋天万物枯败，一片昏黄，易使情绪受到消极影响。

而忧思多虑，必伤肝脾，致使百病纵生。应注意调养脾胃，多晒太阳，多补充富含维生素B的食物，有助于改善情绪。

秋季养生“调养脾胃”很重要
计仔君跟您推荐“健脾”食疗方

秋季养生

推荐3碗健脾方

养脾安神：龙眼糯米粥

【原 料】糯米35克，龙眼肉15枚，黑糖（红糖）适量。

【做法】1、糯米淘净．加3～4杯水以大火煮开后，转小火慢熬，约10分钟搅拌1次，以免焦糊沾锅；
2、约煮25分钟，待米粒略呈花糜状，将龙眼肉剥散加入；
3、续煮10分钟，加糖煮匀即成。

【功效】此汤有安神补脑，促进睡眠的功效，对于睡眠质量、失眠多梦的人，有很好的安神补脑，促进睡眠的功效。

健脾益气：胡萝卜煲山药
【原 料】胡萝卜 2根、山药 250克、排骨 500克、生姜 3片、适量盐。

【做 法】1、先将瘦肉、生姜洗干净，以备用，胡萝卜跟山药先去皮洗净；
2、把胡萝卜跟山药切成块状，切好的山药要先用清水浸泡着，以防止变黑；
3、砂锅中加入适量清水，然后把材料放进锅中，直接煲汤；
4、大概煲一个小时即可加入适量调味料就可以出锅啦！

【功效】此汤有健脾补中、解毒消炎、和胃益气的功效。

养脾安神：淮山莲子百合鸭汤
【原 料】莲子30克、百合30克、新鲜山药150克、老鸭1只、生姜3片。

【做法】老鸭宰杀，斩块焯水，锅里放入所有材料，加入800ml的清水，武火煮沸后转文火煮1小时，食用前调味即可。

【功效】此汤有清热利湿、健脾养胃、益气安神的功效，尤其适合脾胃虚弱、水湿不化、体感湿热者的人群。

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秋季容易出现“津干液燥”的现象。