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这样走路才健身

发表于 2022-10-13 19:24:37 | 查看全部 |阅读模式

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《山东工人报》(2022年10月13日 第A4版)
  走路被视为“世界上最好的运动”,既简单易行,强身效果又好。
  走路是一种有氧运动,快走可以产生肌肉和心血管适应,从而提高全身耐力性运动能力、心脏收缩能力,以及改善心肺功能。同时,步行可以起到减脂的作用。有研究表明,成年人每天步行30分钟,可增加热量消耗30%,每天步行一公里,每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人群非常有用。走路还可以改善机体代谢,降低糖尿病、高血脂发生的可能。另外,每天坚持走路还可以改善睡眠、舒缓情绪。
  一定强度的走路才能起到健身的作用。运动频率太低,改善心肺耐力的效果会减弱。建议每周3~5天规律的走路训练,每次持续时间为30~60分钟,每周累计150分钟左右。行走过程中,可加快步伐以增加运动强度。闫妍
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 楼主| 发表于 2022-10-13 19:25:06 | 查看全部
 一定强度的走路才能起到健身的作用。
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