运动后拉伸10分钟即可

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拉伸练习，是运动后放松肌肉的必备动作。但运动后拉伸并不是时间越长越好，有研究表明，拉伸半小时和拉伸10分钟，缓解运动疲劳、肌肉酸痛的效果并没有明显区别，时间过长反而会过度拉伸关节、韧带。如果运动量适宜，锻炼后，拉伸总时长控制在10分钟左右即可。