如何预防中风

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《山东工人报》（2022年10月19日 第A3版）
　　读者陈先生：父母年事已高，请问生活中如何预防中风？
　　王翠兰 （山东大学齐鲁医院专家）：吸烟能使血管内皮损伤，逐渐引起血脂增高，血黏度增大，脑血流量减少，会引发中风；过量饮酒会使血管收缩，压力增大，可能会导致血管壁破裂，而引发脑出血。因此，一定要戒烟限酒，不吸烟者避免被动吸烟，不提倡用少量饮酒的方法预防中风。
　　缺乏运动是中风的高危因素。想要预防中风，需要吃动平衡，拥有健康体重。当体重指数BMI（体重公斤数/身高米数的平方）保持在20-24时，中风风险会大大减少。推荐每周运动3-5次，每次不少于30分钟或者每天运动的步数不少于6000步。建议以有氧运动为主，比如慢跑、快走、骑自行车、游泳等，运动时微喘微汗即可。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
　　平衡膳食饮食与脑卒中发病风险有关联。研究发现，低盐和摄入较多的水果和蔬菜，有可能降低脑卒中的发病风险。科学家们推荐“地中海饮食”，是以自然营养物质为基础，多吃豆制品、新鲜果蔬及全谷食物，适量搭配鱼、蛋、瘦肉、坚果，少油少盐少糖。适量多饮水，白开水最佳。
　　同时控制好血压、血糖、血脂。在日常生活中，还应该尽力避免中风诱发因素的出现，要避免过度用力及疲劳、熬夜、情绪激动，在气候突变的时候，要注意防寒或避暑。