立冬养生重在“藏”

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《山东工人报》（2022年11月09日 第A3版）
　　立冬是冬季的第一个节气，于公历11月7-8日交节。冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。此时养生应注意“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。
　　饮食应少食生冷，多吃温性食物、新鲜果蔬，但不可盲目“进补”，不宜过食燥热之物。
　　早睡晚起，保证充足的睡眠，利于阳气潜藏、阴精蓄积。另外，多晒太阳，睡前多泡脚，可以促进新陈代谢、改善睡眠。
　　调畅情志，保持精神和情绪的安宁，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。
　　立冬时节，适度运动必不可少。可以运动前喝一杯姜茶，或在保温杯中泡上姜茶带在身边，以预防感冒。同时，要注意保暖，口鼻、头部、颈部、腰腹、手、脚不要暴露在外，但穿着也不要过厚，避免大汗淋漓，运动时以微微汗出为宜。患有心脑血管及呼吸系统等慢性疾病的人群，不要做剧烈运动，应选择日照充足的时间段外出锻炼，或室内适当锻炼。
　　另外，有慢性疾病的患者此时要保持良好的生活习惯，坚持药物治疗，做好身体状况监测，一旦有不适感，应及时就医。闫妍