立冬养生：养护阳气，养精蓄锐

dongzi

一、饮食调养

　　立冬与立春、立夏、立秋合称四立，是个重要的节气。民间有立冬补冬的习俗。人在这个进补的最佳时期，进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。遵循「秋冬养阴」「无扰乎阳」「虚者补之，寒者温之」的古训，应少食生冷，一般人可以适当食用一些热量较高的食品，但也不宜燥热。多饮豆浆，多吃新鲜蔬菜，以及一些富含维生素和易于消化的食物。

        这里须注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区与东南沿海的气候条件迥然有别。冬季的西北地区天气寒冷，可以适当热补或温补；

　　而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味为宜；

　　地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。

　　除此之外，还应因人而异，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。故「冬令进补」应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目「进补」。

1冬季第一水果——梨

　　尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：

　　第一：冰糖梨，把梨中间清干净，里边搁三到五块冰糖，蒸开，有滋阴润燥的作用。

　　第二：花椒梨，把梨中间切开，买些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后再开十分钟，这时把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽会得到治疗，甚至还会痊愈。

2冬季当家肉——羊肉

　　羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。有不清楚的问题可以搜索公号天下养生网，将为您提供最专业的养生保健知识。

3冬季当家菜——大白菜

　　白菜营养丰富，除含糖类、脂肪、蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸外，尚含丰富的维生素，其维生素C、核黄素的含量比苹果、梨分别高5倍、4倍；微量元素锌高于肉类，并含有能抑制亚硝酸胺吸收的钼。其中维生素C，可增加机体对感染的抵抗力，用于坏血病、牙龈出血、各种急慢性传染病的防治。

　　白菜中含有的纤维素，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，帮助消化和排泄，从而减轻肝、肾的负担，防止多种胃病的发生。

4冬季当家粮——红薯

　　红薯块根中含有60%-80%的水分，10%-30%的淀粉，5%左右的糖分及少量蛋白质、油脂、纤维素、半纤维素、果胶、灰分等，若以2.5Kg鲜红薯折成0.5Kg粮食计算，其营养成分除脂肪外，蛋白质、碳水化合物等含量都比大米、面粉高，且红薯中蛋白质组成比较合理，必需氨基酸含量高，特别是粮谷类食品中比较缺乏的赖氨酸在红薯中含量较高。此外红薯中含有丰富的维生素（胡萝卜素、维生素A、B、C、E），其淀粉也很容易被人体吸收。

　　长寿人士的最爱——红薯。

二、起居——养阳求静
日
常
保
养
　　冬季，人体代谢缓慢，养生顺应规律，以敛阴护阳为根本，少熬夜，保持精神安静，心态平和。

　　冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

　　起居调养上，应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过 高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：「寒为阴邪，常伤阳气。」人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记「养藏」。

盐水漱口

寒冷空气易刺激呼吸道，早晨用盐水漱口两次，可预防呼吸系统疾病，还能治疗咽喉炎。

早搓手，午晒背

晨起后搓手心刺激劳宫穴，不仅增强呼吸系统功能，还能祛寒。

午时阳光充足，后背是阳气聚集的地方，常晒后背可补充人体阳气，杀毒补钙，提高免疫力。

睡早睡晚起

冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

　　冬天活动一定要在阳光充分的时候，上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了，全身舒服。

　　运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。

　　此外，立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，以感到舒适愉悦为好。

居18-23℃

　　室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

三、冬季五行调养

按体质五行调养

　　立冬时心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛苦，以养肾气。此时宜少吃生冷或燥热的食物，适合清补甘温的食物，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。同时，可配合一些清润滋补的药膳进行调理。

　　立冬时节要注意保持心境平静、情绪安宁，起居方面做到“早卧晚起，必待日光”，既保证充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以热水泡脚，促进机体阴阳气的和调。此外，立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，（天下养生网）在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，稍微出汗即可。

1木形人：百合栗子养阴补肝肾

　　饮食调养：宜进食具有养阴补肝肾功效的药食及药食两用之品，如山药、糯米、银耳、菊花、五味子、酸枣仁、女贞子、枸杞子等。

　　药膳可选择“百合栗子羹”：鲜百合100克，栗子（去壳）150克，淮山30克，冰糖适量。鲜百合、栗子、淮山洗净，一同放入砂锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬2小时，调入冰糖即成。

　　有润肺养阴，健脾益肾的功效。

2火形人：山药黑木耳有助肝肾

　　饮食调养：宜以益气养阴，平调肝肾为法，可多吃芝麻、核桃、花生、黑木耳等食物。

　　药膳可选择“女贞子山药粥”：女贞子30克，山药30克，粳米100克，冰糖适量。将洗净的女贞子放入砂锅中，加适量清水，用小火煎煮成汁，去渣留汁，再加入洗净的粳米、山药和冰糖及适量水，用小火熬煮成粥即成。

　　有健脾益肾养肝的功效。

3土形人：枸杞麦冬益气养阴

　　饮食调养：采取益气养阴，健脾益肺配合补肾的方法，（天下养生网）可多吃猪、牛肉、乌鱼、太子参、山药、麦冬、山萸肉、冬虫夏草等食物。

　　药膳可选择“枸杞鸡肉汤”：鸡半只，枸杞子15克，淮山药30克，生姜片15克，精盐适量。将鸡肉洗净切块，倒入开水锅中烫一下取出，以去除腥味， 然后把鸡块放入砂锅中，加入淮山药、枸杞子、生姜片及适量水，用小火煮至肉烂汤香，调入盐，再煮一沸即成。

　　有补肝益肾，温中益气的功效。

4金形人：“参麦地黄汤”补气健脾

　　饮食调养：宜多吃具有益气养阴、补肾益肺功效的食物，如猪肉、鱼肉、鸡肉、梨、粳米、大枣、枸杞子、银耳、太子参等。

　　药膳可选择“参麦地黄汤”：太子参30克，麦冬15克，生地黄15克，五味子15克，猪瘦肉100克，陈皮5克，生姜10克，大枣10枚。将猪瘦肉 洗净，切成小块。所有用料洗净，生姜拍烂，备用。全部用料放入锅内，加适量清水，小火煮2小时，调入精盐即成。

　　有益气健脾，养阴生津的功效。

5水形人：“桑椹白馒头”补肝肾

　　饮食调养：可多吃具有疏肝健脾，益气养阴，补肝肾功效的食物，如猪肉、鱼、鸭、太子参、枸杞、山药、地黄等。

　　药膳可选择“桑葚白馒头”：桑葚30克，女贞子20克，旱莲草30克，鸡蛋500克，白糖50克，面粉2000克，酵母粉适量。将桑葚子、女贞子、 旱莲草洗净，放入砂锅内，加适量清水，用大火煮沸后，再用小火煮20分钟，去渣留汁使用。将面粉、药汁、白糖、鸡蛋放入盆内，加酵母粉揉匀，揉成面团，做 成白馒头，上笼蒸熟即成。

　　有补益肝肾的功效。

四、冬季防好5大疾病

1、防呼吸系统疾病
1
“三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

2
盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。

3
白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼。

4

还有洋葱。生吃也没事，切碎拌点黄瓜，或者炒熟都可以。

5
每人每天喝五杯红茶，中午以前喝，四点以后不能喝茶。

6
吃菌类。

2、防心脑血管病

温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。

1
保暖。

2

晨起一杯水。凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。（微信公众号搜索天下养生网，永久免费获得更多养生知识！）

3、防消化系统疾病

1
暖。不能吃凉的。

2
软。不能吃硬。

3
素。多吃素食。

4
淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。

5
鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

4、消除皮肤瘙痒

1
忌烟酒，忌辛辣的食品。

2

减少洗澡次数。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一个澡就够了。

3

洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，适宜就行了。

4

洗完澡后，赶紧抹点油。擦点含甘油多的，可以保护皮肤，这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

5

多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C，也提高皮肤抵抗力。

6
多喝水，排毒养皮肤。

5、预防心理疾病

冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。

另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。

冬季养肾正当时

中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别与自然季节相对应——春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。

冬天是人体阳气潜藏的时侯，而肾脏的主要功能就是“养藏”。此时，肾脏既要为维持冬季热能支出而准备足够的能量，又要为来年“春温春生”积蓄力量，以提高肌体的防疫功能和抗病能力，减少疾病的发生和发展。

如果肾被冬天的寒气所伤，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、咽干口燥、头晕耳鸣、内分泌功能紊乱、免疫功能低下、怕冷等症状，还可影响其他脏腑器官的生理机能。

肾主“藏精”，肾气与冬季相通，随着气温下降，肾收藏功能减弱，易消耗精气，肾精不足使抵抗力下降易生病、怕冷。

推肾经

滋阴潜阳、安神宁心、益精补肾、强健身体、舒肝明目、促进睡眠。

赠人玫瑰、手留余香图片，传递健康、福寿绵长图片！

读完觉得有益，发给自己关心的人看看~图片

放到朋友圈，大家都会感谢你的无私分享图片！

1、查询疾病/问题，点击阅读原文，在文章列表最上方搜索框输入关键字，点搜索即可。

2、咨询问题：直接公号留言，小编将分流问题给对应专业人士解答，稍后回复。

3、提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。

来源：天下养生网综合