老年人晨起 六个好习惯

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　　良好的生活习惯有益身心健康。老年人晨起的时候养成以下六个习惯，有利于养生，减少疾病和意外的发生。

　　1. 悠着起床

　　早晨醒来后，不要急于起床。先静躺3~5分钟，在床上活动一下四肢和头部，然后缓慢坐起，伸几个懒腰，待身体筋脉组织恢复正常状态后，再下床进行其他活动，以免突然改变体位而引发腰背扭伤等意外。

　　2. 喝杯温水

　　起床后喝杯温开水，既能及时补充机体一整夜显性（如排尿等）和隐性（如呼气及皮肤散热等）的水分丢失，又有冲刷肠胃、帮助排便的作用；还可稀释血液、降低粘稠度，防止心脑血管阻塞及血栓的发生。

　　3. 按时排便

　　早起排泄，这个好习惯一经养成，将会终身受益。平时可以多吃高纤维食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。在晨起喝过温开水后，不管有无便意都去厕所坐坐，久而久之可养成条件反射而按时排便，既防便秘又可把肠道中代谢废物和毒素及时排出。

　　4. 开窗通风

　　晨起开窗通风换气，让室外的新鲜空气流入室内，使人感觉舒适、头脑清醒。更新室内空气，还可减少病菌的滋生，有利于预防呼吸道疾病。

　　5. 梳头摩面

　　取坐位，以十指代梳从前额梳到枕部，再从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次（达到微微发热）；接着两掌互擦至发热，以手掌轻轻摩面1~2分钟，再用手指上下按摩鼻子两侧25~50次。这样可改善发根和面部的血液营养供应，促进头发乌亮，减少脱发、白发、头皮屑，还能保持颜面红润、防皱，且有醒脑提神、降低血压之益。

　　6. 吃好早餐

　　吃好早餐不仅可保证上午活动的能量，且有利于防止胆结石。营养学家推荐老年人早餐吃三类食物：1. 富含蛋白质类，如鸡蛋、牛奶、豆浆等；2. 提供能量的谷类，如大米、面条、小米、玉米、荞麦、燕麦等；3. 含维生素和矿物质的蔬菜，如拌黄瓜、炒西红柿等。

　　云南  副主任医师  陈日益