如何防控糖尿病？

dongzi

《山东工人报》（2022年11月16日 第A3版）
　　11月14日是第16个联合国糖尿病日。
　　专家建议，健康人群从40岁开始每年测1次空腹血糖，高危人群建议每半年测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。除遗传等因素外，年龄≥40岁、体质指数(BMI)≥24(体重除以身高的平方)、缺乏体力活动者、有妊娠糖尿病病史的女性、高血压、血脂异常等，都是糖尿病的高危因素。
　　长期摄入高热量、高能量的食物，可能会导致超重，进而增加糖尿病的患病风险。已经得了高血糖或糖尿病的患者，要避免高升糖指数的食品。比如拿吃主食来说，就有个小技巧——“吃干不吃稀、吃硬不吃软”。
　　专家建议吃自然甜味的食品，80到100克的水果，一天可以吃1到2次并且随餐吃，对你的血糖不会构成很大的影响。要限制吃代糖品，近年来更多研究发现，它对健康、胰岛素抵抗、炎症、心脑血管疾病的风险，依然有很大的影响。
　　适当运动能消耗机体能量，改善肌肉及内脏的胰岛素抵抗，同时减少脂肪含量，起到降低血糖，减少和延缓并发症的作用。
肖茜