骤冷！关节保暖同时需要锻炼

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天冷肌肉收缩易发颈椎问题

70岁的张女士，近日颈痛、头痛难忍，她到广东省第二中医院针灸康复科就诊。广东省名中医、省二中院针灸康复科主任中医师范德辉接诊张女士后，了解病情，发现无耳鸣，也无胸闷、心慌等症状，初步诊断其有神经根型颈椎病。触诊后发现，其颈枕交界处的颈椎有问题。“我认为，颈椎此处的问题是导致她一系列的不适的主要原因。”范德辉说。

据了解，张女士年轻时受过伤，有颈椎间盘突出的旧疾。于是范德辉主任给其实施肌肉放松再手法复位，张女士立即感觉轻松很多。范德辉表示：“近日天冷，导致肌肉收缩，不注意保暖，很容易引起椎体错位。另外，感冒咳嗽，也会导致腹压增高，也容易导致椎间盘突出。”

保暖加锻炼，增强局部肌肉力量

“在临床上，我们发现患者出现颈椎不舒服，有可能是关节老化所致，也可能有一些诱因，比如不良体位（坐姿、睡姿）或习惯性弓腰、意外受伤等引起关节错位，从而压迫神经、血管等引起不适。”范德辉建议，近来寒潮来袭，首先要避免颈部受凉，如戴围巾、穿有领衣服。

其次，专家还建议，可经常做一做颈部肌肉锻炼。“比如抗衡米字功，即在米字功的每个动作都加上对抗的力量，以进一步增强颈部肌肉力量。例如，向前低头时，用双手掌抵住下颌，用一定的力量向头后方用力推，即与低头方向相反对抗用力。当向后仰头时,双手抱头枕部，向头前方用力，与仰头相对抗。”范德辉介绍。

动作要点

①做每个动作的过程中颈部肌肉要绷紧，尽量缓慢。

②每做完一个动作头部需回到正中位置才能做下一个动作，每一个动作幅度尽量要大，在极限位置保持10秒，再缓慢回复正中位。

范德辉表示，本功法可有效放松长时间伏案下的颈椎，避免劳累疼痛，适用于工作学习间隙，每隔1-2小时可重复练习。

需要提醒的是，在进行颈部肌肉功能锻炼时，应遵循循序渐进的原则。“这个方法的作用主要是增强颈周肌肉力量，因此可先从初级的颈部抗衡功做起，经过一段时间的锻炼后，再配合米字功进行锻炼，效果更好。”范德辉说。