很简单的9个补肾方法

dongzi

医食参考

郝大夫，您好！请问有什么方法可以补肾？

中医认为，肾虚分肾阴虚和肾阳虚，要根据不同的症状做不同的诊治。肾虚多为长期积累成疾，切不可因急于求成而用大补之药进补，或者用成份不明的补肾壮阳药物。应慢慢调理。下面给大家介绍9个日常补肾方法，一学就会。

1.深呼吸

深呼吸可以让我们血液循环得以加强，对于解除疲惫、放松情绪很有好处，呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。

2.热水泡脚

泡脚最适 宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血较为衰弱的时间段。坚持泡脚、按摩能改善全身血液循环，可滋养肾肝。

3.按摩腰部

两手掌对搓至手心热后，分别放至后腰部脊柱两旁手掌贴着腰部皮肤，上 下按摩腰部，至有热感为度，补肾纳气，早晚各遍,每遍约200次。

4.用脚后跟腱走

脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

5.适量饮水

适量饮水是很重要的养肾方法，可适当加快身体的代谢，不过饮水量有个体差异，不能教条地遵循“一天八杯水"的说法。

6.不要憋尿

憋尿伤肾，所以当膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射，这时我们要及时去上厕所。

7.保证充足睡眠

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保关有重要作用。所以不要熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起。

8.护好双脚

足部保暖是美肾的一种方法、肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此要注意保暖，如睡觉时不要将双脚正对着空调或电扇等。

9.饮食调养

肾阳虚或肾气虚：可适当吃牛肉、羊肉、虾、黄豆、栗子、花生、韭菜、茴香、山药、榴莲等；

肾阴虚或肾血虚：猪肉、鸭肉、核桃、芝麻、百合、山药、桑葚、桂圆等。

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